Здоровая кожа или зачем нужен витамин Е

Витамин Е добавляют в средства по уходу за кожей, и, возможно, прямо сейчас он есть в вашей ванной комнате. Но задумывались ли вы, зачем нужен витамин Е? Узнайте, почему он заслуживает того, чтобы стать неотъемлемой частью повседневного ухода за кожей.

Как витамин Е помогает коже?

• поддерживает нормальное функционирование организма в целом;
• мощный антиоксидант, очищает организм от нестабильных, вредных соединений — свободных радикалов;
• уменьшает воспаление кожи;
• препятствует появлению пигментных пятен;
• повышает способность к регенерации — кожа лучше удерживает влагу, сохраняет упругость;
• улучшает внешний вид шрамов и растяжек.

Как есть больше витамина Е?

Витамин Е — жизненно важное жирорастворимое питательное вещество. Большинству людей необходимо получать около 15 миллиграммов в день с пищей, что на самом деле довольно легко сделать.

В каких продуктах много витамина Е?

• масла: подсолнечное, кукурузное, соевое, масло зародышей пшеницы;
• орехи и семена: арахис, миндаль, фундук, семена подсолнечника, арахисовое и миндальное масло;
• фрукты и овощи: шпинат, брокколи, киви, манго, помидоры.

Можно купить добавки с витамином Е, которые содержат до 400 миллиграммов вещества в одной порции — намного больше, чем нужно большинству людей.

Фактически, большинству людей не нужны пероральные добавки витамина Е, если только они не назначены врачом.

Есть немного доказательств в пользу приема таблеток или капсул для здоровья кожи. Одно исследование показало, что прием 400 миллиграммов витамина Е в день в течение 4 месяцев улучшил симптомы и внешний вид атопического дерматита, зудящей, красной кожной сыпи. Но необходимы дополнительные исследования, прежде чем с уверенностью сказать, что пероральные добавки помогают.

Масло и крем

Для максимальной пользы витамин Е наносится непосредственно на кожу в виде масел или кремов, в состав которых входят также витамины А и С. Он работает несколькими способами:

• шрамы. Результаты исследований неоднозначны, но местное применение витамина Е может снизить вероятность появления шрамов;
• растяжки. Хотя витамин Е незначительно улучшает внешний вид растяжек, но может помочь с дискомфортом и зудом, которые они иногда вызывают;
• ущерб от солнца. Витамин Е для местного применения защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей. Но не стоит пренебрегать солнцезащитным кремом;
• дерматит (сухость, покраснение и зуд). Сам по себе или в сочетании с оливковым маслом, витаминами А и С уменьшает воспаление, сухость, покраснение и зуд, связанные с дерматитом.

Кому нельзя употреблять?

Витамин Е, особенно при пероральном приеме, может нанести вред.

Поскольку он жирорастворим, он фактически хранится в жировых клетках. Длительное чрезмерное употребление добавок витамина E может привести к передозировке, вызвать проблемы со свертыванием крови и увеличить риск инсульта.

Верхний предел или максимум, который можно принимать ежедневно, не испытывая серьезных побочных эффектов, — 1000 миллиграммов, но большинству людей не нужно столько.

Пероральный витамин Е также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы принимаете антикоагулянты, лекарства от холестерина или противораковые препараты, обязательно поговорите с врачом, прежде чем включать добавки в свой рацион.

Вывод

• витамин Е — антиоксидант, который действительно может принести пользу коже;
• естественным образом содержится в маслах, орехах, семенах, фруктах, овощах;
• пероральные добавки помогают при дерматите;
• местные добавки могут помочь при шрамах, растяжках, повреждениях от солнца и сухой, зудящей и воспаленной коже;
• витамина Е нужен организму, но не переусердствуйте с добавками — обязательно поговорите с врачом, прежде чем их принимать.

Подписывайтесь на нас в соцсетях: