Мы слышим снова и снова: надо пить воду. Но что именно она делает и зачем нужно пить? Вот 13 причин, по которым вода жизненно необходима для нашего здоровья.

1. Половина всей крови человека — вода

Тело превращает воду в кровь и другие жизненно важные жидкости. Эти жидкости служат транспортной системой для кислорода, который позволяет нашим клеткам функционировать.

Без воды люди могут выжить только в течение нескольких дней. Вода составляет от 75% массы тела у детей до 55% у пожилых людей и необходима для клеточного гомеостаза и жизни. (Гомеостаз — постоянство состава внутренней среды и некоторых функций организма (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и т.д.).

2. Работа мозга

Мозг на 73% состоит из воды. Исследования показывают, что снижение уровня воды на 2% ухудшает производительность в задачах, требующих внимания, психомоторных и немедленных навыков памяти.

Обезвоживание также может привести к головной боли или усугубить ее. Стакан воды, как правило, облегчает дискомфорт в течение нескольких часов.

Потеря 10% воды опасна для жизни.

3. Температура тела

Достаточное количество воды в организме контролирует температуру тела. Когда человек нагревается или испытывает эмоциональное возбуждение, кровь циркулирует с большей скоростью у поверхности кожи. Вот почему некоторые люди вспыхивают, когда спорят.

Питье достаточного количества воды поможет потеть и снизит температуру тела.

вода жизненно необходима

4. Здоровое пищеварение

Вода является основной частью слюны, которая разбивает пищу на более мелкие кусочки. Как только пища попадает в желудок, вода помогает пищеварительным ферментам расщеплять ее еще больше.

Нет никаких доказательств того, следует избегать употребления жидкости во время еды. Напитки, употребляемые непосредственно перед или во время еды, могут способствовать нормальному пищеварению.

Вода обеспечивает оптимальное увлажнение и чувство сытости. Вот почему перед едой воду можно и нужно пить.

5. Энергия и производительность

Усталость во время физической активности — распространенный симптом обезвоживания.

Дегидратация (потеря воды) уменьшает общий объем и количество крови, поступающей в мозг. Вот почему вы чувствуете себя плохо, если забыли принести бутылку с водой в спортзал.

вода жизненно необходима

Человеческие мышцы на 75% состоят из воды. Вода является ключом для поддержания мышц в наилучшем состоянии. Даже легкое обезвоживание снижает мышечную силу и выносливость.

Человек не может бегать, если потерял 3% воды. Потеря 5% — вообще лишает возможности тренироваться.

6. Сон

Просыпаться среди ночи от зуда в горле не очень приятно. Вода предохраняет ткани рта, носа и горла от высыхания.

Обезвоживание может также привести к судорогам в ночное время, что тоже нарушает график сна.

7. Здоровые суставы

Вода необходима для производства синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, предотвращает трение и облегчает движение.

8. Желудочно-кишечный тракт

Регулярное питье воды помогает снизить риск вздутия живота и запоров.

9. Здоровье почек

Одна из основных задач почек — отфильтровывать отходы из крови и превращать их в мочу. Вода жизненно важна для поддержания плавного процесса фильтрации. Постоянная нехватка воды может привести к болезненным камням в почках.

10. Свежее дыхание

Слюна в основном состоит из воды, наряду с другими компонентами, такими как ферменты, электролиты и слизь, и играет важную роль в гигиене. Полость рта почти постоянно промывается слюной, которая удаляет остатки пищи и сохраняет рот относительно чистым.

Неприятный запах изо рта — один из основных симптомов сухости рта.

11. Управление весом

Вода играет ключевую роль в поддержании обмена веществ. Примерно 0,5 литра воды повышает уровень метаболизма на 30 процентов и увеличивает сжигание калорий до 40 минут.

Если вы пытаетесь снизить вес, пейте воду перед едой. Зачем? Вода наполняет желудок, оставляя меньше места для еды. 

12. Артериальное давление

Люди, которые хронически обезвожены, имеют тенденцию к более высокому кровяному давлению. Недостаточная влажность побуждает мозг сигнализировать о высвобождении гормона вазопрессина.

Вазопрессин — антидиуретическое средство — пытается удержать тело в максимально возможном количестве жидкости. Это заставляет кровеносные сосуды сжиматься, что приводит к повышению АД.

13. Здоровая кожа

Кожа на 64 процентов состоит из воды. Вода помогает ей сохранять упругость и эластичность, улучшает текстуру и цвет.

Вместо заключения

Человек состоит из воды:

  • мозг и сердце — 73% воды;
  • легкие — около 83%;
  • кожа — 64%;
  • мышцы и почки — 79%
  • кости — 31%

Клетки тела полны воды. Превосходная способность воды растворять так много веществ позволяет клеткам использовать ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах.

«Липкость» воды (ее поверхностное натяжение) помогает транспортировать эти материалы через себя. Углеводы и белки, которые наш организм употребляет в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровоток. Не менее важна способность воды выводить отходы из нашего организма.

Каждый день мы должны выпивать определенное количество воды, чтобы выжить. Конечно, это зависит от возраста, пола, а также от того, где кто живет. Не нужно навязчиво отслеживать потребление воды.

вода жизненно необходима

Просто слушайте свое тело и пейте, потому что вода жизненно необходима.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!