Наши руки постоянно находятся под нагрузкой. Мы поднимаем тяжести, выполняем длительную работу, связанную с одним и тем же положением рук: набор текста на клавиатуре компьютера, игра на музыкальных инструментах, вождение автомобиля и так далее. Однообразные движения способствуют застою крови, негативно влияют на силу рук. Нехитрые упражнения для растяжки рук помогут избежать травмы, укрепят запястья, сохранят гибкость рук и пальцев.

упражнения для растяжки рук

Не рекомендуется выполнять упражнения людям с воспалением и травмами суставов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Пять упражнений на растяжку

Растяжка кистей рук способствуют увеличению кровотока и расслаблению мышц.

Упражнение 1

  1. Встаньте, поднимите руки до уровня глаз, сложите ладони вместе, приняв молитвенную позу: соедините пальцы и локти.
  2. Медленно опускайте руки вниз, не разжимая ладони, до тех пор, пока не почувствуете растяжку.
  3. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите 3 раза.

Упражнение 2

  1. Поднимите руку перед собой до уровня плеча: ладонь смотрит вниз.
  2. Свободной рукой осторожно согните пальцы и потяните их к себе.
  3. Удерживайте кисть в течение 20-30 секунд.
  4. Поменяйте руки.
  5. Повторите 2-4 раза.

Упражнение 3

  1. Поднимите руку перед собой ладонью вверх.
  2. Другой рукой согните пальцы к полу и осторожно потяните на себя.
  3. Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  4. Поменяйте руки.
  5. Повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнение 4

  1. Сядьте, положите руки на ноги ладонями вверх так, чтобы предплечья касались бедер.
  2. Сожмите руки в кулак.
  3. Сгибая запястья поднимите кулаки к себе.
  4. Задержитесь в растяжке 10-15 секунд.
  5. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5

  1. Встаньте лицом к стене, подняв руки до параллели с полом.
  2. Упритесь в стенку ладонями (пальцы направлены к потолку) и слегка надавите.
  3. Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
  4. Повторите для каждой руки 3 раза.

Укрепление кистей рук

Наращивание силы запястья помогает предотвратить травмы. Выполняйте упражнения дома или на работе — они простые и не занимают много времени.

Упражнение 1

  1. Сидя, положите ладони на стол или под стол.
  2. Ладонями давите вверх или вниз в течение 15-30 секунд.

Упражнение 2

Сжимайте и разжимайте теннисный мяч или эспандер 10-15 секунд. Поменяйте руки.

Упражнение 3

Сожмите кулак, большой палец поднимите вверх. Напрягите мышцы руки. Другой рукой потяните большой палец на себя. Задержите на 15-30 секунд. Повторите 10-15 раз.

Сделайте то же самое, только теперь тяните большой палец от себя.

Упражнение 4

Поверните руки ладонями вверх, раздвиньте пальцы. Большим пальцем тянитесь к основанию мизинца. Повторите 10-15 раз. Растяжка пальцев рук предотвращает атрофию мышц.

Заключение

Простые упражнения для растяжки рук помогут уменьшить или избежать боли. Делайте их каждый день, особенно если работа однообразна. Ваши руки будут вам благодарны!

упражнение для растяжки рук

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!