Многие люди регулярно испытывают тягу к сахару. Медики считают, что это одна из главных причин, по которой так трудно придерживаться здоровой диеты.

Тяга обусловлена потребностью мозга в «награде», а не потребностью тела в пище.

Если вы можете съесть что-то сладкое и остановиться, уступив своей тяге, это абсолютно нормально и здорово.

Плохо, когда вы не в силах остановиться, как только почувствуете вкус сладкой пищи. И начинаете переедать.

Вот простой план с 3 шагами, чтобы остановить тягу к сахару.

Если вы голодны, ешьте здоровую и полезную еду

тяга к сахару

Важно понимать, что тяга — это не то же самое, что голод. Это не ваше тело требует энергии, это ваш мозг требует чего-то, что выделяет много дофамина в системе вознаграждений.

Дофамин — гормон и нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия или удовлетворения.

Когда вы голодны, этому чувству трудно сопротивляться. Фактически, тяга в сочетании с голодом является мощным стимулом, который большинству людей трудно преодолеть.

Если вы в данный момент хотите есть, то один из лучших вариантов — немедленно съесть здоровую еду. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для сдерживания голода.

Здоровая еда наверняка покажется не слишком аппетитной, когда хочется сладкой (=нездоровой) пищи. Но если цель — похудеть, то стоит попытаться устоять.

Когда вы испытываете тягу и голод одновременно, заставляйте себя есть здоровую, а не нездоровую еду.

Примите горячий душ

тяга к сахару

Некоторые люди, которые испытывают тягу к сахару, обнаружили, что горячий душ или ванна может принести облегчение.

Оставайтесь под достаточно горячем душем 10-15 минут.

К тому времени, как вы выйдете из душа, у вас, возможно, появится чувство «ошеломления», как будто вы долго сидите в сауне. В этот момент ваша тяга, скорее всего, исчезнет.

Идите гулять

тяга к сахару

Еще одна вещь, которая может сработать — прогулка. Еще лучше — бег.

Вы убиваете сразу двух зайцев. Во-первых, вы отдаляетесь от пищи, которую так хотите. Во-вторых, упражнение высвободит эндорфины или химические вещества, которые «чувствуют себя хорошо» в вашем мозгу, что поможет отключить тягу.

Если вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько отжиманий, приседаний с собственным весом или любых других упражнений.

Что еще может помочь

Три вышеприведенных шагах помогут большинству людей прекратить тягу к сахару.

Лучший вариант, конечно, предотвратить эту тягу. Чтобы сделать это, возьмите за правило не покупать и не держать дома нездоровую еду. Вместо этого держите здоровую пищу под рукой.

Кроме того, если вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом несколько раз в неделю, скорее всего, не будете испытывать тягу почти так же часто.

Вот еще несколько полезных советов, чтобы меньше есть сладкого:

  • выпейте стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание вызывает тягу;
  • ешьте фрукты. Кусочки фруктов удовлетворят тягу к сладкому;
  • откажитесь от искусственных подсластителей;
  • ешьте больше белка;
  • спите. Здоровый сон важен для общего здоровья и может помочь предотвратить тягу к сахару;
  • избегайте стрессовых ситуаций;
  • принимайте поливитамины;
  • избегайте некоторых триггеров: определенных действий или мест, которые вызывают тягу. Например, обойдите стороной любимое кафе.
  • не морите себя голодом. Не допускайте, чтобы вы стали слишком голодными между приемами пищи.

Вместо заключения

Если вы можете время от времени есть нездоровую пищу без переедания, то не отказывайте себе в этом. Это означает, что вы один из тех счастливчиков, которые могут умеренно наслаждаться этими вещами.

Но если вы просто не можете контролировать себя, старайтесь избегать нездоровую еду как можно чаще.

Уступка страстному желанию только подпитывает пристрастие. Если вам удастся сопротивляться, тяга к сахару ослабнет и со временем исчезнет.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока голосов нет. Станьте первым!