Артериальная гипертония — это предотвратимое заболевание, и снизить давление до нормы без лекарств легче, чем многие думают.
Немного статистики по нашей стране:
- более 40 миллионов (43% всего населения) человек страдает гипертонией;
- более 20 миллионов не догадываются о своем диагнозе, потому что не обследуются;
- каждый год от последствий гипертонии умирает 1 миллион человек.
Всего в мире полтора миллиарда человек имеют повышенное давление.
Какую опасность представляет высокое давление
Хронически высокое кровяное давление может привести к сердечно-сосудистым проблемам, болезням сердца и инсульту, но это еще не все. Недавние исследования, изучавшие влияние нерегулируемого артериального давления, пришли к выводу, что даже слегка повышенное артериальное давление может вызывать преждевременное старение мозга, что приводит к потере памяти и, возможно, способствует раннему слабоумию. Более того, это также верно для тех, кто имел слегка повышенное кровяное давление в возрасте до 40 лет — именно в этой группе диагноз не диагностируется на ранней стадии.
Как снизить высокое давление без таблеток
Так что же делать человеку? Сделайте несколько изменений в образе жизни, чтобы показатели давления были как можно ближе к 120/80.
Медитация
Медитация может помочь сохранить спокойствие и сосредоточенность ума, но одно преимущество этой релаксации может также помочь с кровяным давлением. В расслабленном состоянии организм вырабатывает больше оксида азота, который, в свою очередь, помогает кровеносным сосудам открываться, снижая давление крови, протекающей через него.
Заведите домашнее животное
Исследования показывают, что владельцы домашних животных имеют более низкое давление, а также более низкий уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пушистые друзья снижают уровень беспокойства и стресса.
Ограничьте алкоголь
Умеренное питье — может реально помочь снизить артериальное давление. Минздрав оценивает безопасную норму пития как 30 грамм (в пересчете на чистый алкоголь) для мужчин и 20 грамм — для женщин.
Уберите солонки со стола
Возможно, самый известный совет — поддержание диеты с низким содержанием соли. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует не более 5 миллиграмм в сутки. Причем эта цифра включает не только соль, которая добавляется в блюда при приготовлении, но и всю соль, поступающую в организм с различными продуктами.
Держите вес в норме
Хорошее питание важно для поддержания здорового кровяного давления, но лишние килограммы могут навредить. Физические упражнения хотя бы 150 минут в неделю — отличная возможность поддержания веса. Это могут быть как силовые, так и кардио занятия. Как это сделать можно почитать здесь, здесь и здесь.
Вместо заключения
Гипертонию называют «молчаливым убийцей» и только от самого человека зависит кто станет победителем. Описанные выше способы снизить давление до нормы просты и доступны.
Давайте будем беречь и сохранять здоровье, ведь, как сказал А. Шопенгауэр, от него зависит девять десятых нашего счастья.
Подписывайтесь на новости блога и будьте здоровы!
Свежие комментарии