Вода действительно необходима для жизни: на Земле, под и над Землей. И она важна для нас, потому что мы состоим из воды. Сколько нужно пить воды в сутки, какое количество достаточно для организма и от чего это зависит?

Попробуем разобраться в этих вопросах.

Просто факты

сколько нужно пить воды в сутки

Обычная питьевая вода не содержит калорий, поэтому она помогает контролировать вес тела в отличие от напитков с калориями, таких как обычная газировка.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание — состояние, которое может вызвать неясное мышление, перегрев тела, запор, камни в почках, привести к изменению настроения.

Вода выполняет еще ряд важных функций, более подробно здесь.

От чего зависит количество потребляемой жидкости

1. Возраст. Некоторые люди испытывают большую жажду, поэтому пьют больше воды. Ребенок, несомненно, нуждается в меньшем количестве.

2. Беременность и кормление грудью. Во время беременности вода необходима для формирования околоплодных вод и производства дополнительной крови. Грудное молоко содержит большое количество воды и удерживает ребенка гидратированным. Нехватка жидкости во время кормления грудью может повлиять на запас молока.

3. Место проживания. Жаркая и солнечная погода сопровождается не только загаром, но и потоотделением. Пот — это способ, которым тело регулирует температуру и поддерживает организм в прохладе. 

Теплообмен между кожей и окружающей средой, особенно через испарение пота, является основным механизмом рассеивания избыточного тепла. Несмотря на необходимость, этот важный процесс также приводит к потере организмом воды и электролитов. Питье воды особенно важно, если вы активны в такую погоду.

В горах или высокогорной местности также понадобится больше жидкости. Чем выше подъем, тем меньше кислорода. Тело работает больше, дышит интенсивнее и требует дополнительного количества воды.

4. Занятие спортом. Длительные тренировки, особенно в жаркой среде, могут привести к потере более одного литра жидкости в час. Неправильное потребление жидкости имеет серьезные медицинские последствия.

Сколько достаточно

В последнее время только ленивый не говорит о том, что воды «надо пить больше». Предлагается от 2-2,5 до трех литров в день. Также есть мнение о необходимости потребления воды из расчета 25 мл на каждый килограмм веса. То есть при весе 65 кг получаем примерно 1,6 литра в сутки. А нужно ли такое количество?

Простой расчет

Человек получает воду из трех источников:

сколько нужно пить воды в сутки
  • вся употребляемая жидкость: чай, кофе, компот, алкоголь, суп и т.д.;
  • овощи, фрукты (состоят на 90% из воды), другая пища;
  • собственные ресурсы организма — выработка воды в результате биохимической реакции оксигенации углеводов.

Представьте себе, что именно избыточное употребление углеводов (конфетки-печеньки, пирожки-булочки и др.) может вызывать отеки, в том числе на лице.

Человек за сутки теряет жидкость:

  • с мочой — 0,5 л;
  • со стулом — 0,2 л;
  • с потом (испарения через кожу) — 0,5 л;
  • через легкие — 0,4 л

Итого: 1,6 литра в сутки.

Человек в течение суток получает воду:

  • из еды — примерно 0,8 л (при обычной диете);
  • после употребления углеводов (оксигенация) — 0,3 л

Итого: 1,1 литра в сутки.

Потерял — 1,6 л, получил — 1,1 л. Таким образом: 1,6 — 1,1 = 0,5 литра воды днем нужно выпить дополнительно. Не меньше!

Советы по потреблению воды

  1. Слушайте свое тело. Пейте не менее 500 мл в сутки. Если хотите пить — пейте еще! Но не переусердствуйте.
  2. Будьте последовательны. Пейте воду в течение дня, а не за один раз.
  3. Бутылка воды с собой. Будьте уверены, что в случае жажды, в сумке всегда есть вода.
  4. Разнообразие. Добавьте свежий сок фруктов или немного трав, чтобы разнообразить вкус воды.
сколько нужно пить воды в сутки

Имейте в виду: потребности в воде выше, если:

  • вы очень активны;
  • имеете большой вес;
  • проводите много времени на свежем воздухе;
  • живете в Африке жарком климате;
  • беременны или кормите грудью.

Вместо заключения

Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоженности и другим последствиям.

Пить слишком много воды вредно: вы в основном разбавляете электролиты (которые помогают сбалансировать жидкость внутри и снаружи клеток). Это снижает уровень натрия в крови и может вызвать гипонатриемию.

Гипонатриемия чревата очень серьезными последствиями: отек мозга, мышечная слабость, судороги, спутанность сознания, крайняя усталость, двоение в глазах, повышенное давление, кома, смерть.

Теперь вы знаете сколько нужно пить воды в сутки. Не меньше 0,5 л. Если надо, внесите коррективы, но не переусердствуйте. Слушайте свое тело: оно сообщит вам, если захочет пить. И будьте здоровы!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!