Я за то, чтобы как можно реже принимать медицинские препараты. В пределах разумного, конечно. И я за то, чтобы для предотвращения и облегчения боли использовать пищу как лекарство. Если нет серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, то поддержание здоровья суставов — в наших руках.
Физическая нагрузка иногда вызывает болевой синдром в коленях, лодыжках, локтях и кистях рук. Боль возникает из-за воспаления сустава и области вокруг него.
Включая «противовоспалительные» продукты в свой рацион, со временем можно уменьшить воспаление. Некоторые продукты также способствуют увеличению плотности костей, а значит, укрепляют суставы, окружающие соединительные ткани и связки.
Конечно, все это не произойдет мгновенно. Телу требуется время, чтобы отреагировать.
Продукты для здоровья суставов
- Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в организме. Они содержатся в красной икре, морепродуктах, рыбе (морской окунь, треска, минтай, тунец, форель, сельдь, лосось).
- Овощи семейства крестоцветных: белокочанная, брюссельская и цветная капуста, брокколи.
- Фрукты (киви, манго, папайя).
- Ягоды (особенно темного цвета) содержат антоцианы, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами: ежевика, клубника, малина, бузина, клюква, брусника, голубика, черника, черная смородина и др. Они снимают воспаление при артрите и подагре.
- Ананас содержит фермент бромелайн, который уменьшает воспалительные процессы в суставах и боль при артрите.
- Корнеплоды и травы: чеснок, лук, куркума, имбирь обладают противовоспалительными свойствами, уменьшают боль в суставах.
Вместо заключения
Для того, чтобы увидеть результаты, необходимы последовательность и время. Включайте эти продукты в свой рацион, и через три-шесть месяцев вы почувствуете разницу в своем теле.
Для поддержания здоровья суставов не забывайте о физических нагрузках. Регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют кости и мышцы, улучшают настроение, повышают самооценку, борются со стрессом и депрессией, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают сохранить позитивный настрой на долгие годы.
Свежие комментарии