Ничто не раздражает больше, чем плохой сон после тренировки: смотришь на часы по нескольку раз за ночь, понимаешь, что через несколько часов вставать и… не спишь. На утро к тревожным мыслям, которые не давали уснуть, добавится стресс. А между тем физические упражнения важны для хорошего сна. Что же делать?

плохой сон после тренировки

Дефицит сна является серьезным состоянием, которое может привести к физическим и психическим проблемам, таким как болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессия. Недостаток сна также повышает риск несчастных случаев. Уже страшно? Возможно, пришло время изменить свои привычки.

Тренировки и сон

Утренние тренировки для жаворонков

Пожалуй, утренние тренировки — лучший выбор начала дня: на вас еще не навалилась куча дневных забот и можно спокойно привести в тонус свое тело. У ранней тренировки есть большой бонус — глубокий сон ночью. Замечено, человек, ставший на беговую дорожку или пришедший в фитнес-центр в семь утра, спит дольше и лучше, чем тот, кто занимается в более позднее время суток. А если повезет с погодой и тренировка пройдет на открытом воздухе, то жаворонок получит так необходимую для регулировки сна дневную дозу солнечного света.

Плюсы дневной тренировки

Не расстраивайтесь, если вы любите поспать или тренажерный зал рано утром закрыт. Дневные тренировки имеют свои плюсы. Оказывается, температура тела во второй половине дня на один-два градуса выше, чем утром. Поэтому мышцы более подготовлены к физическим упражнениям и меньше риск получить травму. Тренировки, особенно аэробные помогают побороть бессоницу. Это может происходить из-за того, что повышенная температура тела сохраняется в течение четырех-пяти часов (это точно — проверено на себе!), а затем начинает снижаться, сигнализируя организму: пора спать.

Тренировка перед сном

Раньше считалось, что энергично тренироваться слишком близко ко сну не для всех, так как это может чрезмерно стимулировать организм. Но оказывается, все зависит от человека. Так что, если вы обнаружите, что физическая активность вечером слишком сильно оживляет вас, делайте это раньше днем. А если уж очень хочется подвигаться, попробуйте йогу или несколько простых упражнений на растяжку. Они помогут расслабиться и быстро заснуть.

Возможно, у вас все совсем наоборот: вы приходите после тренировки настолько измученными, падаете на кровать и засыпаете — тогда не надо ничего менять — продолжайте заниматься в том же режиме!

Что дает хороший сон

Эксперты говорят, семь-девять часов сна необходимы для нормального самочувствия. Это теория. А на практике — сотни причин, мешающие заснуть: работа, стресс, встречи с друзьями, непредвиденные (да и предвиденные) обстоятельства и так далее. Неполноценный сон после тренировки может надолго выбить из колеи. Поэтому стоит внимательно отнестись к себе и тренировочному расписанию. Возможно, его стоит пересмотреть.

Вот лишь то немногое, что дает сон:

  • регулирует ваши гормоны;
  • укрепляет иммунную систему;
  • снижает уровень сахара и помогает контролировать вес, что в перспективе помогает свести к минимуму риск хронических заболеваний;
  • дает мозгу необходимый после работы отдых;
  • помогает сохранить воспоминания.

И самое главное: выспавшись, человек чувствует себя намного лучше и счастливее!

тренировки и сон

Существует несколько методов, подкрепленных научными исследованиями, которые помогают заснуть легко и быстро. Но это уже другая история и о ней в следующий раз.

Всем хорошего дня и… хорошего сна!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!