Сбалансированная диета — это питание с дефицитом калорий. Самое главное — включить в рацион все питательные вещества: белки, жиры, углеводы и никогда не исключать конкретное питательное вещество.

Ключевой момент — три приема пищи и два или три сытных перекуса.

Создание и поддержание дефицита калорий — секрет любой диеты.

Количество сжигаемой за день энергии должно быть больше потребляемой. Лучший способ сделать это — есть немного меньше, а двигаться намного больше.

питание с дефицитом калорий

Советы по здоровому питанию

Употребляйте протеин

Потребление достаточного количества белка необходимо для сохранения мышечной ткани.

Протеин восстанавливает и поддерживать мышечную ткань. Он не только улучшает состав тела, но и увеличивает скорость метаболизма.

Богатые белком продукты сохраняют сытость на более длительное время. Отдайте предпочтение нежирным белкам: морепродуктам, птице, молоку, йогурту, бобам, орехам, семенам.

Углеводы — друзья, а не враги

Углеводы — не враги. Выбирайте нерафинированные углеводы. Они повышают производительность и силу, помогают восстановиться после тренировок, улучшают функцию щитовидной железы, сон.

Диетологи рекомендуют есть углеводы после тренировки, когда тело правильно использует глюкозу, а также в качестве последнего приема пищи в день, чтобы помочь организму расслабиться. Еда, в которой содержатся белки и углеводы, восстанавливает и наращивает мышцы.

Ешьте овощи

питание с дефицитом калорий

Овощи — один из самых полезных способов удовлетворить потребности в витаминах и минералах. Они также подавляют воспаление и способствуют здоровому пищеварению.

Овощи имеют большой физический объем и низкую калорийность — можно съесть много, чтобы насытиться, не увеличивая количество калорий.

Полезные жиры

Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно хорошее сочетание полезных жиров. Жир — отличный источник энергии, который замедляет пищеварение и подавляет чувство голода между приемами пищи.

Правильный выбор: орехи, семена, оливковое масло, авокадо.

Если интересно, прочитайте здесь о значении белков, жиров, углеводов.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это питание, при котором периоды голодания чередуются с периодами приема пищи. Например, 12-часовое голодание означает прекращение еды в 19:00 и отказ от еды до 7:00 утра следующего дня. Некоторые исследования показали, что более длительное голодание в течение 18 часов приносит больше пользы.

Ограничение приема пищи определенными периодами научит тело сжигать жир, снизит инсулинорезистентность и поможет избежать таких метаболических состояний, как диабет.

Этот способ не для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Вода

Питье достаточного количества воды жизненно важно не только для похудания и поддержания мышечной массы, но и для общего здоровья. Гидратации влияет на обмен веществ, производительность, практически на все функции организма.

Вода доставляет необходимые питательные вещества к клеткам и выводит клеточный мусор из организма.

Делаем выводы

  • Сбалансированная диета и белок помогут нарастить и сохранить мышцы.
  • Также важны углеводы, овощи и полезные жиры.
  • Вода — необходима для поддержания мышц в наилучшем состоянии.

Питание с дефицитом калорий — едим меньше, а двигаемся больше.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!