Сбалансированная диета — это питание с дефицитом калорий. Самое главное — включить в рацион все питательные вещества: белки, жиры, углеводы и никогда не исключать конкретное питательное вещество.
Ключевой момент — три приема пищи и два или три сытных перекуса.
Создание и поддержание дефицита калорий — секрет любой диеты.
Количество сжигаемой за день энергии должно быть больше потребляемой. Лучший способ сделать это — есть немного меньше, а двигаться намного больше.
Советы по здоровому питанию
Употребляйте протеин
Потребление достаточного количества белка необходимо для сохранения мышечной ткани.
Протеин восстанавливает и поддерживать мышечную ткань. Он не только улучшает состав тела, но и увеличивает скорость метаболизма.
Богатые белком продукты сохраняют сытость на более длительное время. Отдайте предпочтение нежирным белкам: морепродуктам, птице, молоку, йогурту, бобам, орехам, семенам.
Углеводы — друзья, а не враги
Углеводы — не враги. Выбирайте нерафинированные углеводы. Они повышают производительность и силу, помогают восстановиться после тренировок, улучшают функцию щитовидной железы, сон.
Диетологи рекомендуют есть углеводы после тренировки, когда тело правильно использует глюкозу, а также в качестве последнего приема пищи в день, чтобы помочь организму расслабиться. Еда, в которой содержатся белки и углеводы, восстанавливает и наращивает мышцы.
Ешьте овощи
Овощи — один из самых полезных способов удовлетворить потребности в витаминах и минералах. Они также подавляют воспаление и способствуют здоровому пищеварению.
Овощи имеют большой физический объем и низкую калорийность — можно съесть много, чтобы насытиться, не увеличивая количество калорий.
Полезные жиры
Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно хорошее сочетание полезных жиров. Жир — отличный источник энергии, который замедляет пищеварение и подавляет чувство голода между приемами пищи.
Правильный выбор: орехи, семена, оливковое масло, авокадо.
Если интересно, прочитайте здесь о значении белков, жиров, углеводов.
Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это питание, при котором периоды голодания чередуются с периодами приема пищи. Например, 12-часовое голодание означает прекращение еды в 19:00 и отказ от еды до 7:00 утра следующего дня. Некоторые исследования показали, что более длительное голодание в течение 18 часов приносит больше пользы.
Ограничение приема пищи определенными периодами научит тело сжигать жир, снизит инсулинорезистентность и поможет избежать таких метаболических состояний, как диабет.
Этот способ не для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Вода
Питье достаточного количества воды жизненно важно не только для похудания и поддержания мышечной массы, но и для общего здоровья. Гидратации влияет на обмен веществ, производительность, практически на все функции организма.
Вода доставляет необходимые питательные вещества к клеткам и выводит клеточный мусор из организма.
Делаем выводы
- Сбалансированная диета и белок помогут нарастить и сохранить мышцы.
- Также важны углеводы, овощи и полезные жиры.
- Вода — необходима для поддержания мышц в наилучшем состоянии.
Питание с дефицитом калорий — едим меньше, а двигаемся больше.
Свежие комментарии