Уровень энергии меняется в течение дня. Для человека, занимающегося спортом, важно знать, как повысить энергию организма.

Факторы, влияющие на подъем и спад

На естественный подъем и снижение энергии влияют разнообразные факторы. К ним относятся:

  • плохой сон;
  • стресс;
  • физическая нагрузка;
  • продукты.

Как правило, еда и питье помогают чувствовать себя более энергичным. Тем не менее, некоторые продукты могут на самом деле убить вашу энергию.

Продукты, снижающие энергию

1. Белый хлеб, макароны, рис

как повысить энергию организма

Зерно содержит углеводы — источник энергии.

Во время обработки пшеницы, используемой для изготовления белого хлеба, макарон, разрушается и удаляется внешняя оболочка зерна — отруби.

Отруби содержат большое количество витаминов, микроэлементов и, самое главное, клетчатки. Недостаток клетчатки приводит к тому, что обработанный продукт съедается и переваривается быстрее, чем цельнозерновой. Это в свою очередь ведет к повышению уровня сахара в крови и спаду энергии.

Заменяйте обработанное зерно на цельное — в нем больше витаминов, микроэлементов, клетчатки.

2. Хлопья, йогурты, продукты с добавлением сахара

как повысить энергию организма

Популярные сухие завтраки, как правило, содержат очень мало клетчатки и значительное количество сахаров — до половины от общего количества углеводов.

Такое сочетание резко поднимает сахара в крови. Затем происходит скачкообразный подъем энергии и спад.

Ароматизированные йогурты, соки, батончики мюсли и некоторые сорта хлеба — популярные продукты для завтрака — также содержат много сахара.

Выбирая хлопья, обращайте внимание на состав: покупайте сорта без сахара с содержанием 4-5 г клетчатки на порцию. Сладкие йогурты и другую еду заменяйте на несладкие продукты.

3. Алкоголь

как повысить энергию организма

Алкоголь обладает расслабляющим эффектом, и многие считают, что он способствует засыпанию.

На первый взгляд, эффект положительный. Но все зависит от количества выпитого. Низкое или умеренное употребление алкоголя, по-видимому, не оказывает существенного влияния на качество или продолжительность сна. О том, сколько пить, можно почитать здесь.

Слишком большого количества алкоголя, особенно перед сном, уменьшает его продолжительность, вызывает чувство усталости на следующий день. Спиртное также снижает скорость синтеза белка.

4. Кофе

как повысить энергию организма

Кофе в умеренных количествах оказывает положительное физическое и психическое воздействие. Исследования показали ощутимую обратную связь между потреблением кофе и риском развития болезни Альцгеймера.

Регулярное употребление кофе в больших количествах может вызвать привыкание и уменьшить силу его влияния. 

Умеренное потребление кофе повышает уровень энергии организма и дает множество дополнительных преимуществ. Однако повышать энергию жизни следует также здоровым питанием и полноценным сном.

5. Энергетические напитки

как повысить энергию организма

Энергетические напитки несомненно дают кратковременный прилив энергии. Как показали исследования, они даже могут снизить сонливость и повысить концентрацию и память примерно на 24%.

Однако большинство энергетических эффектов связано с содержанием в них сахара и кофеина.

Многие напитки содержат просто огромное количество сахара — до 52 грамм на порцию (десять чайных ложек). Как было сказано выше, сахар сначала вызывает скачок энергии, а затем резкий спад. В результате вместо ожидаемого подъема энергии человек может почувствовать усталость.

Регулярное употребление энергетиков повышает толерантность организма к кофе: чтобы испытать те же самые приливы энергии, надо будет пить все больше и больше. Кстати, энергетик содержит значительно больше кофеина, чем такое же количество кофе.

Употребление более 400 мг кофеина в день может вызывать нервозность, стресс, тахикардию, панические атаки.

6. Жареная еда и фаст-фуд

как повысить энергию организма

Жареная еда и фаст-фуд, как правило, содержат много жира и мало клетчатки, что замедляет пищеварение, снижает скорость поступления в организм питательных веществ, повышающих энергию.

Большое количество жирной пищи может также привести к чрезмерному насыщению. Это часто снижает работоспособность организма.

Жареная пища, продукты быстрого приготовления содержат много жира, мало полезных питательных веществ, замедляют метаболизм.

7. Низкокалорийная еда

Регулярное употребление меньшего количества калорий, чем требуется человеку, может снижать энергию организма, вызвать усталость, уменьшать количество витаминов и питательных веществ.

Низкокалорийная еда приводит к потере мышечной массы, гормональному дисбалансу, психологическим проблемам и отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Низкокалорийные продукты не эффективны для повышения уровня энергии.

Вместо заключения

Еда и питье обычно считаются эффективными способами повышения уровня энергии. Однако имеет значение что вы едите и пьете.

Семь продуктов и напитков, перечисленных выше, с большей вероятностью истощат ваш энергетический запас, чем подпитают его. Потребление таких продуктов редко или в умеренных количествах вряд ли будет иметь долгосрочные негативные последствия.

Теперь вы знаете, как повысить энергию организма. И если у вас постоянно низкий уровень энергии, просто откажитесь от этих семи продуктов. И будет вам счастье.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!