Вы занимаетесь спортом? Нет, не профессиональным спортом, а фитнесом? Спорт — точно не для здоровья. А фитнес и здоровье человека — вещи вполне совместимые.

Прогулка на свежем воздухе, йога, бег трусцой, ходьба на беговой дорожке, даже самые простые упражнения могут быть более полезными, чем вы думаете.

фитнес и здоровье человека

Самое главное и большое преимущество занятий фитнесом — положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. 

Бегуны живут на три года дольше

Бег трусцой — это популярная и удобная физическая активность, которая существенно влияет на продолжительность жизни. И не нужно для этого быть спортсменом мирового уровня, марафонцем или спринтером.

Бег и бег трусцой — не идентичны. В последнем — меньше скорость (от 6 до 9 км/ч) и прикладываемые усилия. Медленные действия приносят пользу нашему здоровью.

Исследования показали, что при беге трусцой на 25-40% снижается риск преждевременной смертности и на 30% — вероятность смерти по любой причине.

Бег снижает уровень стресса

фитнес и здоровье человека

Программы аэробных упражнений — эффективный вариант лечения тревожности. Фитнес высокой интенсивности еще более эффективен для здоровья человека, чем режим низкой интенсивности. 

Отсутствие времени — не оправдание

Даже 10 минут упражнений приносят пользу. В идеале надо стремится к 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это чуть больше 20 минут в день. Лучше — регулярные занятия в течение 30-40 минут.

Просиживание перед экраном телевизора или компьютера занимает гораздо больше времени. Так не лучше ли его потратить на собственное здоровье?

10 тысяч шагов в день

Ходьба — это тоже тренировка. Она еще полезнее, если идете в гору или увеличиваете темп. И да, не нужны никакие навыки. Ходьба — неотъемлемая часть нашей природы, необходимая нам для выживания.

15 тысяч шагов в день снижают риск метаболического синдрома.

Метаболический синдром — совершенно ненужные организму отклонения: ожирение, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, повышенное давление и другие факторы, которые могут привести с серьезным заболеваниям.

Физическая нагрузка укрепляет иммунитет и улучшает сон

Способность организма бороться с болезнями очень важна. Все, что мы можем сделать — поддерживать иммунную систему.

Совсем не обязательно поднимать штангу или делать сто берпи. Любой тип движения, любой фитнес — йога, плавание, езда на велосипеде, прогулка с собакой, плавание улучшают иммунитет, задерживают начало возрастных изменений, в целом благотворно влияют на здоровье человека.

Недостаток сна ослабляет иммунную систему и повышает риск заболевания вирусными инфекциями. Сон менее пяти часов многократно увеличивает вероятность подхватить любой вирус.

Умеренные аэробные упражнения помогают при хронической бессоннице. Узнайте как быстро заснуть из этой статьи.

Выполнение упражнений за 5–6 часов перед сном повышает температуру тела. Когда через несколько часов температура возвращается к норме, это сигнал организму — пора спать. Чувство сонливости после тренировки помогает немного расслабиться и выспаться.

Продукты для стимуляции иммунитета

Употребление в пищу большого количества продуктов, поддерживающих иммунитет, не уменьшает риск заболевания вирусной инфекцией, но дает мощный толчок иммунной системе.

Продукты, которые стоит включить в свой рацион:

  • красный сладкий перец
  • цитрусовые
  • морепродукты
  • имбирь
  • чеснок
  • брокколи
  • натуральный йогурт
  • шпинат
  • орехи
  • киви
  • курица
  • папайя
  • зеленый чай
  • арбуз
  • зародыши пшеницы
  • соя
  • сладкий картофель
  • гранаты

Физические упражнения снижают инсулинорезистентность, общий уровень холестерина и риск сердечных заболеваний

Инсулинорезистентность означает, что организм не реагирует на инсулин должным образом. Это может привести к высокому уровню сахара в крови и, возможно, к диабету. Другими словами, инсулинорезистентность — это плохо.

Регулярные упражнения, бег трусцой снижают уровень глюкозы и холестерина в крови, благотворно влияют на работу сердца.

фитнес и здоровье человека

Улучшение работы мозга

С возрастом наши тело и разум страдают. Мы, увы, не можем предотвратить это, но можем предпринять шаги, чтобы замедлить процесс.

Мускулы и мозги не исключают друг друга. Исследования показали, что сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать его работу.

Хотя фитнес тренировка — это в первую очередь физическая активность, польза для здоровья распространяется и на мозг.

Скажи «нет» депрессии

Физические упражнения заставляют наше тело вырабатывать эндорфины, которые вызывают чувство счастья и эйфории.

Подобно облегчению тревоги, высвобождение эндорфинов значительно облегчает симптомы депрессии. По сути, упражнения — антидепрессанты, но без побочных эффектов.

Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа

Потоотделение увеличивает производство клеток в гиппокампе, отвечающих за память и обучение.

Регулярные физические нагрузки улучшают память и способность узнавать новое. Доказано, что даже после коротких легких тренировок человек лучше справляется с тестами на память. А бег на короткие дистанции помогает лучше удерживать словарный запас.

Творческий потенциал

Бодрое занятие в тренажерном зале может повысить творческий потенциал и спонтанное мышление.

Упражнения облегчают менструальный синдром

Тренировки могут показаться последним, чем вы хотите заниматься после наступления ПМС. Тем не менее, фитнес — именно то, что нужно для вашего здоровья в это время.

Вдохновляясь, вдохновляйте других

фитнес и здоровье человека

Большинство людей лучше справляются с упражнениями в паре с напарником по тренировкам. Это может быть результатом вдохновения или старого доброго соревнования — никто не хочет подвести другого человека.

Быть частью команды — это настолько мощно, что на самом деле может повысить терпимость спортсменов к боли.

Найдите себе приятеля для тренировок и мотивируйте друг друга!

Вместо заключения

Фитнесом — бегом трусцой, кардио, йогой, другими физическими упражнениями можно заниматься дома и на свежем воздухе в любое время. При этом нет необходимости тратиться на абонемент в тренажерный зал. Технически можно обойтись минимумом оборудования или заниматься без него.

Тренировки могут иметь положительный эффект далеко не только из-за дрожащих бицепсов. Обретение уверенности в себе, снижение стресса, хорошая память, крепкий иммунитет и даже более творческое мышление — вот некоторые из основных причин регулярно заниматься фитнесом. Вы можете подумать, что упражнения не для вас, но они для всех, и начать никогда не поздно. 

Фитнес и здоровье человека взаимосвязаны. Возможности и преимущества безграничны. Все на тренировку!

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!