А — ОК: для чего нужен организму витамин А

Витамин А рекламируется как средство от морщин, прыщей и солнечных пятен. Но что на самом деле делает и для чего нужен организму витамин А? Как лучше всего воспользоваться его преимуществами? Может ли он причинить вред?

Витамин и кожа

Витамин А играет в организме множество ключевых ролей, и он очень важен, когда речь идет о здоровье кожи. Он участвует в производстве новых клеток, благодаря которым кожа функционирует и хорошо выглядит.

Витамин А содержит ретиноиды — соединения, которые выполняют несколько полезных для кожи функций:

• уменьшение тонких линий и морщин за счет увеличения выработки разглаживающего кожу белка коллагена;
• борьба с последствиями ультрафиолетового излучения, такими как гиперпигментация и солнечные пятна;
• борьба с прыщами — помогает предотвратить закупорку пор и воспаление;
• улучшение тонуса кожи за счет стимуляции образования новых кровеносных сосудов;
• содействие заживлению ран.

Люди с более высокой концентрацией витамина А в коже, как правило, выглядят моложе, а с более низкой — старше. То есть насыщение витамином А может заметно изменить внешний вид кожи и оказать долгосрочное влияние на здоровье.

Питание: как получить больше витамина А

Мужчинам рекомендуется получать 900 мкг витамина А в день, а женщинам — 700 мкг. Можно насытиться, съев много красных, оранжевых или желтых овощей, а также некоторых продуктов животного происхождения.

Продукты, в которых больше всего содержится витамина А:

• сладкий картофель (1403 мкг в одном среднем сладком клубне);
• морковь (459 мкг в 1/2 стакана сырой);
• молоко с добавлением витамина А (149 мкг на 1 стакан);
• дыня (135 мкг в 1/2 стакана);
• красный болгарский перец (117 мкг в 1/2 стакана);
• курага (63 мкг на 10 половинок);
• яйца (75 мкг в одном большом яйце);
• лосось (59 мкг в 85 г);
• простой йогурт (32 мкг в 1 чашке);
• консервированный тунец (20 мкг в 85 г)

Организм усваивает витамин А в сочетании с жиром. Если продукт сам по себе не содержит большого количества жира (например, сырые фрукты или овощи), сочетайте его с более жирной пищей (оливковое масло, авокадо или орехи).

Что касается добавок: большинство людей удовлетворяют свои потребности в витамине А только за счет еды. Прием высоких доз может быть опасен. Перед приемом капсулы витамина А проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что суточная доза не превышает 10 000 мкг.

Исследование, проведенные в США, обнаружило обратную связь между потреблением витамина А и каротиноидов и риском плоскоклеточного рака кожи, что подтверждает защитную роль витамина А против развития данного вида рака. (Наблюдение проводилось в течение 26 лет).

Но употребление моркови или сладкого картофеля не устранит уже имеющееся повреждение кожи и, скорее всего, не избавит от прыщей.

Местное применение витамина А

Кожа отлично усваивает ретиноиды, содержащиеся в витамине А. Поэтому получить реальные результаты лучше при местном использовании витамина.

Ретиноиды, в частности третиноин, вызывают изменения, которые увеличивают производство свежих клеток кожи. Доказано, что они минимизируют мелкие морщинки, делают кожу заметно более гладкой и уменьшают гиперпигментацию.

По поводу рецептурных препаратов для лечения акне (воспалительного заболевания кожи) легкой и средней степени тяжести лучше обратиться к дерматологу.

Более мягкие безрецептурные препараты — кремы, в состав которых входят ретиноиды. Они не так эффективны, как рецептурные, но могут помочь коже стать более чистой или гладкой.

Кому нельзя употреблять витамин А

Витамин А может быть настоящим спасением для кожи, но он не идеален. У него есть некоторые недостатки, которые обязательно нужно учитывать.

При использовании продуктов для местного применения основная проблема — раздражение. Ретиноиды обладают мощным действием, и они действительно могут ухудшить состояние кожи в виде покраснения, сухости, шелушения.

Чтобы предотвратить вредное влияние витамина А, начинать нужно с продуктов с очень низкой концентрацией ретиноидов и применять через день. Со временем можно постепенно использовать препарат ежедневно или пробовать продукт с более высоким процентным содержанием ретиноидов.

Следует защищать кожу от чрезмерного воздействия солнечного света, ветра, сильного холода, и не применять дополнительные продукты для кожи, которые сушат, и абразивы (скрабы, пилинги, вяжущие средства или средства от прыщей, содержащие перекись бензола или салициловую кислоту).

Избыточное потребление витамина А (выше 10 000 мкг) может вызвать тошноту, диарею, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах, истончение костей и даже повреждение печени.

Добавки с витамином А могут быть опасны при совместном приеме с антикоагулянтами, лекарствами от рака, гепатотоксическими препаратами или рецептурными ретиноидами.

Вместо заключения

Диета, богатая витамином А, в долгосрочной перспективе — хорошая профилактика для стареющей кожи и способна снизить риск развития рака кожи.

Главное последовательность и терпение. Для заметного улучшения состояния кожи потребуется как минимум 3 месяца регулярного использования, и до 1 года, прежде чем проявятся все эффекты.

Витамин А полезен и нужен организму. Пищевые источники витамина могут быть не самым действенным решением для кожи. Применение добавок необходимо согласовать с доктором.

Подписывайтесь на нас в соцсетях: