Витамин А рекламируется как средство от морщин, прыщей и солнечных пятен. Но что на самом деле делает и для чего нужен организму витамин А? Как лучше всего воспользоваться его преимуществами? Может ли он причинить вред?
Оглавление:
Витамин и кожа
Витамин А играет в организме множество ключевых ролей, и он очень важен, когда речь идет о здоровье кожи. Он участвует в производстве новых клеток, благодаря которым кожа функционирует и хорошо выглядит.
Витамин А содержит ретиноиды — соединения, которые выполняют несколько полезных для кожи функций:
- уменьшение тонких линий и морщин за счет увеличения выработки разглаживающего кожу белка коллагена;
- борьба с последствиями ультрафиолетового излучения, такими как гиперпигментация и солнечные пятна;
- борьба с прыщами — помогает предотвратить закупорку пор и воспаление;
- улучшение тонуса кожи за счет стимуляции образования новых кровеносных сосудов;
- содействие заживлению ран.
Люди с более высокой концентрацией витамина А в коже, как правило, выглядят моложе, а с более низкой — старше. То есть насыщение витамином А может заметно изменить внешний вид кожи и оказать долгосрочное влияние на здоровье.
Питание: как получить больше витамина А
Мужчинам рекомендуется получать 900 мкг витамина А в день, а женщинам — 700 мкг. Можно насытиться, съев много красных, оранжевых или желтых овощей, а также некоторых продуктов животного происхождения.
Продукты, в которых больше всего содержится витамина А:

- сладкий картофель (1403 мкг в одном среднем сладком клубне);
- морковь (459 мкг в 1/2 стакана сырой);
- молоко с добавлением витамина А (149 мкг на 1 стакан);
- дыня (135 мкг в 1/2 стакана);
- красный болгарский перец (117 мкг в 1/2 стакана);
- курага (63 мкг на 10 половинок);
- яйца (75 мкг в одном большом яйце);
- лосось (59 мкг в 85 г);
- простой йогурт (32 мкг в 1 чашке);
- консервированный тунец (20 мкг в 85 г)
Организм усваивает витамин А в сочетании с жиром. Если продукт сам по себе не содержит большого количества жира (например, сырые фрукты или овощи), сочетайте его с более жирной пищей (оливковое масло, авокадо или орехи).
Что касается добавок: большинство людей удовлетворяют свои потребности в витамине А только за счет еды. Прием высоких доз может быть опасен. Перед приемом капсулы витамина А проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что суточная доза не превышает 10 000 мкг.
Исследование, проведенные в США, обнаружило обратную связь между потреблением витамина А и каротиноидов и риском плоскоклеточного рака кожи, что подтверждает защитную роль витамина А против развития данного вида рака. (Наблюдение проводилось в течение 26 лет).
Но употребление моркови или сладкого картофеля не устранит уже имеющееся повреждение кожи и, скорее всего, не избавит от прыщей.
Местное применение витамина А
Кожа отлично усваивает ретиноиды, содержащиеся в витамине А. Поэтому получить реальные результаты лучше при местном использовании витамина.
Ретиноиды, в частности третиноин, вызывают изменения, которые увеличивают производство свежих клеток кожи. Доказано, что они минимизируют мелкие морщинки, делают кожу заметно более гладкой и уменьшают гиперпигментацию.
По поводу рецептурных препаратов для лечения акне (воспалительного заболевания кожи) легкой и средней степени тяжести лучше обратиться к дерматологу.
Более мягкие безрецептурные препараты — кремы, в состав которых входят ретиноиды. Они не так эффективны, как рецептурные, но могут помочь коже стать более чистой или гладкой.
Кому нельзя употреблять витамин А
Витамин А может быть настоящим спасением для кожи, но он не идеален. У него есть некоторые недостатки, которые обязательно нужно учитывать.
При использовании продуктов для местного применения основная проблема — раздражение. Ретиноиды обладают мощным действием, и они действительно могут ухудшить состояние кожи в виде покраснения, сухости, шелушения.
Чтобы предотвратить вредное влияние витамина А, начинать нужно с продуктов с очень низкой концентрацией ретиноидов и применять через день. Со временем можно постепенно использовать препарат ежедневно или пробовать продукт с более высоким процентным содержанием ретиноидов.
Следует защищать кожу от чрезмерного воздействия солнечного света, ветра, сильного холода, и не применять дополнительные продукты для кожи, которые сушат, и абразивы (скрабы, пилинги, вяжущие средства или средства от прыщей, содержащие перекись бензола или салициловую кислоту).
Избыточное потребление витамина А (выше 10 000 мкг) может вызвать тошноту, диарею, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах, истончение костей и даже повреждение печени.
Добавки с витамином А могут быть опасны при совместном приеме с антикоагулянтами, лекарствами от рака, гепатотоксическими препаратами или рецептурными ретиноидами.
Вместо заключения

Диета, богатая витамином А, в долгосрочной перспективе — хорошая профилактика для стареющей кожи и способна снизить риск развития рака кожи.
Главное последовательность и терпение. Для заметного улучшения состояния кожи потребуется как минимум 3 месяца регулярного использования, и до 1 года, прежде чем проявятся все эффекты.
Витамин А полезен и нужен организму. Пищевые источники витамина могут быть не самым действенным решением для кожи. Применение добавок необходимо согласовать с доктором.
Свежие комментарии