Магний — важный элемент в нашем организме. По наличию в теле человека он следует сразу за кальцием и фосфором. Давайте разберемся, для чего человеку нужен магний.

Магний регулирует около 500 реакций в организме. Он нам определенно нужен, потому что:

  • помогает нервам и мышцам работать правильно;
  • участвует в регулировании кровяного давления;
  • превращает пищу в энергию;
  • участвует в создании и фиксации ДНК и РНК;
  • необходим на всех этапах синтеза белка;
  • улучшает качество сна;
  • помогает справиться со стрессом;
  • поддерживает здоровье зубов и костной ткани.

И это еще не все. Магний является основным микроэлементом для гормональных процессов и регуляции нейротрансмиттеров — биологически активных веществ, которые необходимы для биохимических реакций.

Магний — важная часть минерального коктейля, который заставляет наше тело работать слаженно и гладко.

Магний и профилактика заболеваний

Чем больше ученые вникают в роль магния в различных органах, тем сильнее они осознают, что минерал особенно важен для предотвращения болезней.

Низкий уровень магния связан с некоторыми довольно тяжелыми заболеваниями, в том числе:

Если дефицит магния в организме человека усугубляет все эти проблемы со здоровьем, может ли увеличение дневной нормы помочь? В случае высокого кровяного давления, это возможно.

Исследования показали, что прием около 370 мг магния в день в течение 3 месяцев снижал как систолическое (верхнее), так и диастолическое (нижнее) кровяное давление.

Получение большего количества магния также может быть ключом к предотвращению инсульта.

При мигрени магний может быть безопасной и более дешевой заменой препаратов. Высокие дозы (в диапазоне 600 миллиграмм) помогают предотвратить приступы пульсирующей боли.

Признаки нехватки магния

Истинный дефицит магния встречается редко. Его трудно обнаружить с помощью анализа крови. Только 1 процент магния в организме хранится в сыворотке крови (остальное — в костях и мягких тканях). Это означает, что вы можете не понимать, насколько низок уровень магния, даже если врач назначит анализ крови.

Магниевый дефицит стоит на втором месте по распространенности после дефицита витамина Д.

Предупреждающие признаки недостатка магния в организме могут выглядеть так:

  • потеря аппетита;
  • мышечные спазмы, подергивания и слабость;
  • онемение конечностей;
  • ночные судороги икроножных мышц;
  • депрессия;
  • ломкие кости;
  • усталость;
  • бессоница;
  • тревога, страх;
  • нарушение сердечного ритма;
  • повышенное давление.

Сколько вешать нужно в граммах

Сколько магния нужно человеку каждый день, зависит от пола и возраста:

  • мужчины в возрасте от 19 до 30 — 400 мг;
  • мужчины в возрасте 31 года и старше — 420 мг;
  • женщины в возрасте от 19 до 30 — 310 мг;
  • женщины в возрасте 31 года и старше — 320 мг;
  • беременные женщины — 350 мг (360 мг, если 31 год или больше).

Что делать, если не хватает

для чего человеку нужен магний

Магний содержится во многих полезных продуктах:

  • Орехи и семена: миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло, семена кунжута, тыквы, арбуза, горчицы;
  • Овощи: шпинат, мангольд, печеный картофель, листовая зелень;
  • Фрукты: бананы, авокадо, курага, инжир;
  • Бобовые: черные бобы, горох, фасоль, эдамаме;
  • Цельное зерно: овсянка, гречка, коричневый рис, пшеничные отруби, лебеда;
  • Молочные продукты: несладкий йогурт, молоко;
  • Жирная рыба, морепродукты: лосось, скумбрия, палтус, устрицы.

Получение магния из продуктов, таких как орехи, бобовые и жирная рыба, всегда оптимально. Но если вы не любите продукты, богатые этим питательным веществом, добавки являются хорошей альтернативой.

Добавки могут не подходить, если вы принимаете определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Перед применением внимательно прочитайте этикетки и проконсультируйтесь с врачом.

Вместо заключения

Мы усваиваем только 30-40 процентов магния, получаемого из пищи. Так что лучше включить больше продуктов, которые естественным образом его содержат.

для чего человеку нужен магний

Теперь вы знаете, для чего человеку нужен магний. Регулярное употребление продуктов, богатых элементом, по-прежнему является лучшим способом его получить.

Будьте здоровы!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!