Чтобы быстро заснуть нужно отправиться в Париж? Почему бы и нет! Можно, конечно, в Рим, Венецию или Амстердам — это уж кому куда больше нравится. А если серьезно, то третья часть населения планеты Земля испытывают проблемы со сном. Причин множество: стресс, неудачи, действия лекарств, потеря работы, смена часовых поясов и так далее. Прогнозы ученых неутешительны: бессоница молодеет и количество людей, ею страдающих, будет расти.

Есть и хорошие новости: существует много научно обоснованных методов, помогающих человеку уснуть.

Что делать, чтобы быстро заснуть

чтобы быстро заснуть нужно
  1. В начале статьи я говорила, что надо отправиться в Париж. Конечно, не в прямом смысле, а в своих воспоминаниях. На этом принципе основан метод отвлечения внимания. Исследования, проведенные в 2002 году показали, что отвлечение внимания помогает людям меньше беспокоиться и быстрее засыпать. Как это работает:
  • вспомните о месте и времени, когда вы были по-настоящему счастливы. Например, это случилось в Париже. Воспроизводите в памяти не только картины, но и запахи, ощущения, прикосновения, звуки — все, что доставляло удовольствие. Быть может, это не сразу получится — не расстраивайтесь. Со временем вы научитесь управлять мозгом и направлять его в спокойное русло.

2. Техника расслабления-напряжения мышц была разработана еще в 1920 году доктором Эдмундом Якобсоном. Он предположил, что физически напрягая, а затем расслабляя мышцы, человек одновременно расслабляет мозг. Попробуйте сделать так:

  • напрягите мышцы стопы, поджав пальцы. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы. Почувствуйте, как напряжение отпускает, уходит из тела. Отдохните 20 секунд и проделайте то же самое с икрами ног и с другими мышцами. Упражнение может занять до 30 минут, но оно особенно полезно, когда вы испытываете беспокойство.

3. Чтобы быстро заснуть нужно обмануть себя. Теория заключается в том, что, поскольку сон — это непроизвольный процесс, попытка заставить себя сделать это на самом деле причинит больше вреда, чем помощи. Попробуйте думать не о том, как заснуть, а о том, как бодрствовать — это отвлечет от забот и поможет уснуть.

4. Многочисленные исследования показали, что прослушивание определенной музыки, особенно классической, успокаивает, улучшает качество сна, помогает засыпанию. Послушайте на ночь колыбельную для взрослых.

чтобы быстро заснуть нужно

5. Сон на левом боку способствует пищеварению. Доказано, что существует связь между сном и перерабатыванием еды. Возможно, это будет ваш способ засыпания. Сон на боку также полезен для храпящих и людей, страдающих апноэ.

Хорошие привычки

Методы быстрого засыпания будут иметь больший шанс на успех, если перед сном вы:

  • выключите телевизор, уберете подальше смартфоны и планшеты — ведь все, что там есть вечером, будет и утром. А свет от гаджетов нарушает ваши биологические ритмы, мешает уснуть;
  • если чувствуете беспокойство, регулярно занимайтесь перед сном йогой.
  • за 6 часов до сна не ешьте сладкого, не пейте кофе;
  • примите теплую ванну или душ.

Сонные продукты

Хорошему сну способствуют продукты, содержащие калий, магний, мелатонин: бананы, теплое молоко, чай из ромашки, миндаль, лосось.

Еще немного хитростей

Поставьте в спальной комнате флакончик с маслом лаванды — оно оказывает седативное действие. Полная темнота способствует выработке мелатонина — возможно, маска для глаз поможет вам. Экспериментально доказано, что согревание ног позволяет быстрее засыпать — надевайте «спальные» носки в холодное время года.

Если методы не помогают

Теперь вы знаете, что нужно, чтобы быстро заснуть. Но если перечисленные техники все же не помогли и бессоница перешла в хроническую форму, это повод обратиться к врачу.

Всем хорошего дня и … доброй ночи!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!