Солнце — бесплатный, распространенный и доступный инструмент психического здоровья. Попробуем разобраться, как человек зависит от солнца, и как солнце влияет на мозг.

Зачем человеку солнце

человек зависит от солнца

Солнце — отличный источник витамина D. Витамин D необходим для здорового функционирования организма. Его недостаток связан с депрессией. (Хотя до конца наука не выяснила: вызывает ли дефицит витамина D депрессию или наоборот.)

Есть и другой способ, которым солнце влияет на мозг: наш циркадный ритм.

У всех нас есть «внутренние часы», называемые циркадным ритмом, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость и когда мы бодры. Восходит солнце — мы просыпаемся и готовы к действиям. Ночь — организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, помогающий спать.

Правильный циркадный ритм помогает контролировать сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную и другие системы организма. Тело воспринимает свет как признак бодрствования. Если циркадный ритм нарушен, ухудшается и психическое здоровье. Расстройство сна, хроническое недосыпание может спровоцировать плохое настроение.

Исследования показали, что почти все люди, страдающие расстройствами настроения, имеют значительные нарушения циркадных ритмов.

Работа в течение дня в помещении без окон и синие экраны смартфонов, телевизоров и других гаджетов по вечерам могут вызвать нарушение циркадного ритма.

Есть довольно простые способы вернуть циркадный ритм в нужное русло:

человек зависит от солнца
  • загорать по утрам. Часто достаточно просто открыть шторы и постоять несколько минут на солнце;
  • пить утренний кофе или чай на улице или возле открытого окна;
  • переставить рабочий стол на солнечное место;
  • исключить влияние синего света от телевизора или смартфона, по крайней мере, за полчаса до сна.

Зачем и как повысить уровень серотонина

Считается, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина — гормона, повышающего настроение: чем его меньше, тем настроение хуже. Кроме того, серотонин позволяет человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным.

Солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, запускает выделение серотонина. Без достаточного пребывания на солнце уровень серотонина может упасть. Низкий уровень — одна из причин, по которой человек впадает в депрессию в зимний период.

В связи с этим одним из основных способов лечения депрессии с сезонным характером является светотерапия, которая позволяет компенсировать недостаток солнечного света.

Депрессия у некоторых людей замедляет или делает невозможным выполнение простых, базовых действий: принятие душа или прием пищи, например. Немного солнечного света может повысить уровень энергии и улучшить настроение.

человек зависит от солнца

С другой стороны, важно избегать слишком большого количества света ночью. Свет сигнализирует мозгу, что он должен бодрствовать, и это может повлиять на циркадный ритм. 

Влияние солнца на здоровье человека

Повышение настроения не единственная причина, чтобы получить больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с умеренным пребыванием на солнце:

  • выработка на солнце витамина Д, который способствует здоровью костей;
  • профилактика некоторых видов рака;
  • положительное влияние на лечение заболеваний кожи (псориаз, экзема, угревая сыпь).

Вместо заключения

Польза солнца для человека очевидна. Но нет необходимости ходить полдня по улице или лететь в тропики, чтобы насладиться солнечными лучами. В соответствии с рекомендациями ВОЗ достаточно 15 минут в день 2-3 раза в неделю для повышения уровеня витамина Д в организме.

Кстати, если вы собираетесь провести больше времени на солнце, то необходимо использовать солнцезащитный крем. И не забудьте надеть шляпу!

человек зависит от солнца

Желаю всем много солнечных дней и хорошего настроения!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!