Солнце — бесплатный, распространенный и доступный инструмент психического здоровья. Попробуем разобраться, как человек зависит от солнца, и как солнце влияет на мозг.
Зачем человеку солнце
Солнце — отличный источник витамина D. Витамин D необходим для здорового функционирования организма. Его недостаток связан с депрессией. (Хотя до конца наука не выяснила: вызывает ли дефицит витамина D депрессию или наоборот.)
Есть и другой способ, которым солнце влияет на мозг: наш циркадный ритм.
У всех нас есть «внутренние часы», называемые циркадным ритмом, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость и когда мы бодры. Восходит солнце — мы просыпаемся и готовы к действиям. Ночь — организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, помогающий спать.
Правильный циркадный ритм помогает контролировать сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную и другие системы организма. Тело воспринимает свет как признак бодрствования. Если циркадный ритм нарушен, ухудшается и психическое здоровье. Расстройство сна, хроническое недосыпание может спровоцировать плохое настроение.
Исследования показали, что почти все люди, страдающие расстройствами настроения, имеют значительные нарушения циркадных ритмов.
Работа в течение дня в помещении без окон и синие экраны смартфонов, телевизоров и других гаджетов по вечерам могут вызвать нарушение циркадного ритма.
Есть довольно простые способы вернуть циркадный ритм в нужное русло:
- загорать по утрам. Часто достаточно просто открыть шторы и постоять несколько минут на солнце;
- пить утренний кофе или чай на улице или возле открытого окна;
- переставить рабочий стол на солнечное место;
- исключить влияние синего света от телевизора или смартфона, по крайней мере, за полчаса до сна.
Зачем и как повысить уровень серотонина
Считается, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина — гормона, повышающего настроение: чем его меньше, тем настроение хуже. Кроме того, серотонин позволяет человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным.
Солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, запускает выделение серотонина. Без достаточного пребывания на солнце уровень серотонина может упасть. Низкий уровень — одна из причин, по которой человек впадает в депрессию в зимний период.
В связи с этим одним из основных способов лечения депрессии с сезонным характером является светотерапия, которая позволяет компенсировать недостаток солнечного света.
Депрессия у некоторых людей замедляет или делает невозможным выполнение простых, базовых действий: принятие душа или прием пищи, например. Немного солнечного света может повысить уровень энергии и улучшить настроение.
С другой стороны, важно избегать слишком большого количества света ночью. Свет сигнализирует мозгу, что он должен бодрствовать, и это может повлиять на циркадный ритм.
Влияние солнца на здоровье человека
Повышение настроения не единственная причина, чтобы получить больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с умеренным пребыванием на солнце:
- выработка на солнце витамина Д, который способствует здоровью костей;
- профилактика некоторых видов рака;
- положительное влияние на лечение заболеваний кожи (псориаз, экзема, угревая сыпь).
Вместо заключения
Польза солнца для человека очевидна. Но нет необходимости ходить полдня по улице или лететь в тропики, чтобы насладиться солнечными лучами. В соответствии с рекомендациями ВОЗ достаточно 15 минут в день 2-3 раза в неделю для повышения уровеня витамина Д в организме.
Кстати, если вы собираетесь провести больше времени на солнце, то необходимо использовать солнцезащитный крем. И не забудьте надеть шляпу!
Желаю всем много солнечных дней и хорошего настроения!
Свежие комментарии