Дженнифер Лопес разместила видео в Instagram как она выполняет жим ногами в тренажере. Плавно делая десять повторений с весом ни много ни мало 122,5 кг, она еще и подмигивает! Это стоит посмотреть!

Пожалуй, данное упражнение нужно одним из первых включить в свои тренировки, поскольку оно комплексно работает с большими мышечными группами нижней части тела: квадрицепсами, ягодицами, подколенными сухожилиями, икрами и многими другими.

Типы машин для жима ногами

В большинстве спортивных залов есть две разные машины для жима ногами: машина для жима на наклонной поверхности и горизонтальный жим для ног.

Жим ногами лежа: какие мышцы работают

В этом тренажере вы сидите на низком наклонном сиденье, прижав ноги к поднятой платформе. Вы можете добавить вес к платформе, чтобы отрегулировать сопротивление и затруднить толкание платформы вверх и от себя.

жим ногами в тренажере

Чтобы использовать наклонный тренажер для жима ногами, выберите вес, который можете безопасно поднять для желаемого количества повторений. Вес всегда можно увеличить, если он покажется слишком легким. Сядьте вплотную спиной и головой к сиденью, ноги — по ширине плеч. Равномерно через пальцы и пятки надавите на платформу, оттолкнув ее вверх — ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Когда ноги полностью выпрямлены, сделайте паузу. Затем медленно, контролируя свои движения, согните колени, возвращая платформу в исходное положение.

Жим ногами — отличное упражнение для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий, четверных и даже икроножных мышц. Оно безопасно для начинающих — просто убедитесь, что вы используете защитные брусья, чтобы предотвратить скольжение веса на вас.

Посмотрите в этом видео технику выполнения жима ногами в тренажере и разбор основных ошибок новичков.

Поскольку жим ногами изолирует нижнюю часть тела, это также отличный вариант для людей с повреждениями спины или плеч, которые хотят укрепить свои ноги. Также можно делать повторения с одной ногой, чтобы работать на силу одной ноги.

Это движение помогает увеличить силу ног, но не совсем соответствует движениям в реальном мире таким, как приседания или выпады. Но тренажер определенно найдет свое место в тренировке, если это не единственное упражнение для нижней части тела.

Жим ногами: горизонтальный тренажер

В горизонтальном жиме вы сидите, прижав ноги к платформе, на той же высоте, что и туловище. Этот тренажер, как правило, оснащен комплектом весов. Вес можно выбрать, не вставая с места.

Жим ногами в тренажере

Так как вы работаете против сопротивления, которое вы выбрали для системы шкивов машины (а не от силы тяжести), горизонтальный жим ногами имеет меньшее функциональное преимущество, чем предыдущий тренажер.

Тем не менее, этот тип машины менее пугающий для начинающих и позволяет регулировать устанавливаемый вес.

Приступая к работе на тренажере, не забудьте сделать разминку.

Еще одно хорошее видео — особенно полезное для женщин, показывающее все нюансы выполнения жима ногами.

Послесловие

Используя преимущества жима ногами в тренажере, не забывайте, что есть другие отличные упражнения, которые помогают развить силу, равновесие и стабильность: приседания, выпады, подъемы ног. Эти движения также лучше подготовят ваше тело к ежедневным задачам, таким как подъем по лестнице. Надеюсь, вы не любите пользоваться лифтом:)

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!