Занятия оздоровительной ходьбой — один из самых безопасных и эффективных способов улучшить свое сердечно-сосудистое состояние.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют серьезную угрозу для здоровья. В мире каждый год от них умирает 17, 5 миллионов человек, в России — 1 миллион 300 тысяч человек. 

Польза ходьбы для человека

Ходьба — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Регулярные занятия помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, уменьшить общий и поднять здоровый холестерин, снизить артериальное давление. Ходьба сохраняет здоровье костей и мышц, стабилизирует уровень сахара в крови, повышает иммунитет и снимает стресс. 

Тысячи людей уже осознали физические и психологические преимущества ходьбы. Вот почему ходьба стала одним из самых популярных способов оставаться в форме. 

Другая причина в том, что это — недорого — все, что нужно, это немного мотивации и удобная пара обуви.

занятия оздоровительной ходьбой

По данным Института исследований аэробики им. Купера, мужчины, которые ходят по крайней мере полчаса шесть дней в неделю, могут сократить смертность от сердечных заболеваний вдвое по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Исследования показывают аналогичную пользу для сердца женщин, когда они регулярно занимаются спортом. Разве это не веская причина изменить образ жизни?!

Преимущества занятия оздоровительной ходьбой

  • Сердечный риск. Подавляющее количество данных эпидемиологических исследований показывает, что физически активный образ жизни снижает риск внезапной сердечной смерти.
  • Контроль артериального давления. Исследования показывают значительное снижение артериального давления после тренировки.
  • Тревога и депрессия. Люди, которые проводят больше времени, занимаясь физическими упражнениями, спортом или другими физическими нагрузками, меньше подвержены приступам депрессии и тревоги, чем люди, ведущие пассивный образ жизни. Между тем, депрессия является серьезным заболеванием. Если вы чувствуете депрессию дольше 3 недель — это повод обратиться к врачу.

Продолжительность ходьбы для оздоровительного эффекта

Длительная физическая активность, такая как целенаправленная ходьба в течение 30-60 минут в день, может существенно увеличить расход энергии. Регулярная ходьба помогает контролировать вес

В сочетании с низкокалорийной диетой ежедневная ходьба снижает вес и жир. Это эффективный сжигатель калорий. Прогулка с равномерной скоростью в течение 1 часа сжигает около 350 калорий, а быстрая ходьба с движением рук — до 500 калорий, в зависимости от метаболизма. 

Чтобы увеличить обмен веществ, нужно тренироваться почти каждый день. И чем выше метаболизм, тем быстрее вы сжигаете калории. Как только метаболизм возрастает, сжигание калории продолжается даже после того, как тренировка закончена. 

Польза ежедневной ходьбы

Ходьба помогает снять дискомфорт в спине. В одном исследовании 64% людей рассказали о значительном уменьшении боли в спине после введения программы лечебной физкультуры, включающей ходьбу.

Ходьба повышает уровень энергии. Достаточно всего лишь десяти минут быстрой ходьбы, чтобы поднять настроение и энергию на 1-2 часа. Исследования показывают, что у тех, кто занимается спортом, больше энергии и меньше заболеваемость.

Ходьба борется с процессом старения. Женщины тратят значительное количество денег каждый год на косметику, пытаясь выглядеть моложе, но лучшая формула против старения не входит в состав омолаживающего крема и бесплатна.

занятия оздоровительной ходьбой

Чтобы получить максимальную пользу от любых аэробных упражнений, необходимо поддерживать активность в течение не менее 20–60 минут на каждом занятии. Если вы не в форме, начните с 10-минутной тренировки и постепенно добавляйте 2 минуты в неделю, пока не достигнете своей цели.

Как начать ходить

Прежде чем начать прогулку, потратьте несколько минут, чтобы разогреться, растягивая основные группы мышц. Затем, если вы хотите превратить неторопливую прогулку в добросовестную тренировку, следуйте этим рекомендациям:

  • Делайте большие шаги, используя ягодичные мышцы.
  • Слегка согните руки, размахивая ими во время ходьбы.
  • Держите спину прямо, зажав мышцы живота.
  • Поддерживайте темп, при котором вы глубоко дышите, но можете продолжать разговор.
  • Если ваше дыхание становится затрудненным, вы взяли слишком большой темп. Каждый раз, когда чувствуете боль или одышку, замедлите ход, сделайте перерыв. Если эти проблемы сохраняются, обратитесь к врачу.

Вместо заключения

Вам не нужно ставить перед собой цель тренироваться и выглядеть как олимпийский чемпион. Важно то, что вы поддерживаете здоровый вес и достигаете определенной степени подготовки. Полезна даже неспешная прогулка по 20-30 минут в день. Если у вас нет 20 минут, позвольте себе, по крайней мере, две 10-минутные прогулки. Просто сделайте это: прогулка, по крайней мере, полчаса, шесть дней в неделю, может сократить смертность от болезней сердца в два раза.

занятия оздоровительной ходьбой

Ключ к вашему успеху лежит в вас самих, поэтому наденьте удобную одежду, зашнуруйте кроссовки и начните свою собственную программу занятий оздоровительной ходьбой для лучшего здоровья.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!