Почему нож, спросите вы? Да потому, что занятия на гребном тренажере так же функциональны, как швейцарский армейский нож. Посудите сами: низкоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные интервалы спринта, силовая тренировка всего тела, прокачка пресса, развитие выносливости с низкой интенсивностью, укрепление сердца и контроль осанки. И все это — гребной тренажер. Ну, чем не швейцарский нож, включающий штопор, открывалку, ножницы, отвертку, зубочистку и еще девять приспособлений. А с учетом современных технологий — плюс лазерная указка, МР3 плеер, карта памяти, светодиод, часы, альтиметр (высотомер).

Как заниматься на гребном тренажере

Для большинства бег или велосипед — действия, которые мы делаем не задумываясь. Движения на тренажере не всегда интуитивно понятны, пока вы не приступили к занятию. Пара-тройка тренировок, и тело привыкает к движениям. Посмотрите, как работать правильно (в сети много видео на русском языке, но меня зацепила эта тренировка — все понятно да еще и с юмором. Надеюсь, вам тоже понравится):

Самое большое заблуждение о гребле, что это упражнение только для верхней части тела. На самом деле, гребля — это примерно 60% — ноги, 30% — пресс и 10% — руки. Сосредоточьтесь на прессе и ногах. Тогда каждый гребок будет правильным и эффективным. А лучше попросите инструктора показать, как делать движения правильно, эффективно и безопасно.

И не забудьте сделать разминку перед занятием: выпады, отжимания, упражнения для разогрева подколенных сухожилий.

Подобно плаванию или бегу, гребля — это ритмичное занятие, и синхронизация ритма с дыханием делает все это намного легче. Поэтому нельзя забывать о правильном дыхании. При движении назад — выдох через рот, при возвращении — вдох через нос. Но что бы вы ни делали, не забудьте дышать!

Что развивает гребной тренажер

  • сжигает много калорий. В зависимости от вашего веса и силы, с которой вы занимаетесь, вы можете сжигать 400-500 калорий в час;
  • улучшает аэробную составляющую организма: повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • тренировка всего тела: тренажер включает в работу 86% всех мышц. А если будете все время улыбаться, то и все 100%!:);
  • меньше риск получить травму. Высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, или плиометрические упражнения достаточно тяжелы для тела. На гребном тренажере можно тренироваться с высокой интенсивностью, не изнашивая суставы.
  • исправляет осанку;
  • хорошо подходит для новичков: быстро чувствуется результат работы;
  • можно заниматься даже беременным. Конечно, получив разрешение врача и до тех пор, пока изменяющаяся форма тела не станет препятствием для безопасных движений;
  • хорошо подходит для восстанавления после травм.

И в заключении

В течение многих лет спортсмены игнорировали этот тренажер в пользу беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велосипедов. Но в наши дни он переживает возрождение. Это потому, что тренировка на гребном тренажере тонизирует мышцы, повышает частоту сердечных сокращений, сжигает жир и является отличным средством для снятия стресса, но при этом не оказывает сильного воздействия.

P.S. А еще на гребном тренажере можно устраивать вот такие тренировки:

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!