Восстановление сил после тренировки — необходимая и важная составляющая здоровья человека, занимающегося спортом постоянно или впервые вставшего на беговую дорожку. Конечно, легко и просто принять таблетку, снимающую болезненность мышц. Но попробуйте один или несколько из 12 научно-обоснованных и проверенных практикой способов — они быстрее помогут восстановиться и снять болевые ощущения.

восстановление сил после тренировки

Сон

Сон оказывает влияние на весь организм и все его системы — включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням. Хотя точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор не ясна, исследования показывают, что лишение сна может оказать существенное негативное влияние на работоспособность и восстановление.

Белок на ужин

Белок необходим для восстановления мышечной ткани, в которой во время тренировок происходят микроразрывы. Исследования показали: белковый перекус перед сном восстанавливает мышцы, пока вы спите.

Белок утром

Белок — строительный материал для мышц. Но организм не может запасаться им впрок, как углеводами и жирами. После ночи и интенсивной тренировки в организме практически нет белка. Завтрак с высоким содержанием белка помогает получить необходимое для восстановления и роста мышц питание.

Протеин плюс шоколад

восстановление сил после тренировки

Протеин в молоке и шоколадные углеводы восстанавливают мышцы, уменьшают их болезненность, сокращая время восстановления мышц после тренировки.

Вода

Вода помогает удалить отходы обмена веществ после тяжелой тренировки.

Алкоголь

Жидкости, содержащие четыре и более процента алкоголя, обладают мочегонным эффектом — это может привести к обезжвоживанию организма. Кроме того, алкоголь снижает синтез белка, что препятствует быстрому восстановлению мышц после тренировки.

Массаж

Массаж усиливает кровообращения в мышцах, за счет чего происходит их расслабление и восстановление.

Белок перед тренировкой

Небольшое количество белка перед тренировкой помогает восстанавливать и наращивать мышцы.

Еда после занятий

Сразу после тренировки рекомендуется съесть белковую пищу — это восстановит мышцы. Углеводы через час пополнят запас гликогена, израсходованный во время занятий.

Отдых

Делать ли дополнительные дни отдыха зависит от возраста, уровня физической подготовленности. Если вы чувствуете, что производительность низкая, это повод подумать об отдыхе.

Спортивная одежда

восстановление сил после тренировки

Исследования показывают, что компрессионная спортивная одежда позволяет существенно снизить время восстановления.

Ванна, баня, сауна

Холодная вода уменьшает боли в мышцах, способствует их восстановлению. Теплая — расслабляет мышцы, усиливая в них циркуляцию крови и обменные процессы.

Баня и сауна также способствуют восстановлению организма. Повышенная температура стимулирует работу сердца, увеличивает частоту дыхания, активизирует метаболизм. Все это дает возможность организму быстрее отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Относитесь хорошо к своему телу — оно нуждается в отдыхе и восстановлении сил после тренировки. Чем полноценнее отдых и восстановление, тем лучше результат.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!