Запястный канал вызывает боль и дискомфорт. Учитывая, насколько часто мы используем запястья в повседневной жизни, важно решить эту проблему, если она влияет на качество нашей жизни. Ежедневные упражнения при синдроме запястного канала помогают облегчить возникающую боль.

Что это такое?

Синдром запястного канала (СЗК) возникает, когда срединный нерв, который проходит вдоль нижней части предплечья и поднимается вверх через туннель из девяти сухожилий, называемый запястным каналом, сжимается или сдавливается.

Эксперты не совсем уверены, что вызывает СЗК. Одна из основных гипотез заключается в том, что это тип анатомического сжатия и/или воспаления вокруг сухожилий.

Симптомы запястного канала

Боль может быть небольшой, раздражающей или мучительной. Симптомы, характерные для синдрома запястного канала:

  • онемение, покалывание или приступы боли в большом пальце и первых трех пальцах;
  • боль, которая распространяется вверх и вниз по предплечью;
  • тупая, постоянная или даже сильная боль в запястье;
  • впервые возникшая слабость хватки.
упражнения при синдроме запястного канала

СЗК — профессиональное заболевание людей, чья работа связана с непрерывными или часто повторяющимися сгибаниями-разгибаниями кистей рук, монотонными движениями пальцев. Пианисты, художники, киберспортсмены, люди, длительно печатающие на компьютере, находятся в группе риска. Среди спортсменов этой напасти чаще всего подвержены велосипедисты, мотогонщики, боулеры.

В Америке около трех процентов населения (примерно10 миллионов человек) в той или иной степени страдают этим заболеванием. Ученые Техасского университета пришли к выводу, что у людей с синдромом запястного канала выше риск возникновения мигрени. Правда, объяснить этот феномен пока не удалось.

Пять ежедневных упражнений

Рекомендуемая схема упражнений при синдроме запястного канала была установлена ​​Американской академией хирургов-ортопедов. 

Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Если почувствуете острую боль, немедленно остановитесь.

  1. Растяжка при разгибании запястья помогает немного расширить запястный канал.
упражнения при синдроме запястного канала
  1. Согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вверх и перпендикулярно предплечью. Это выглядит как знак «Стоп».
  2. Другой рукой надавите на ладонь, притягивая пальцы к себе.
  3. Удерживайте 15–30 секунд. 
  4. Выполните 5 повторений.

2. Растяжка при сгибании запястья

  1. Выпрямите руку и согните запястье вниз так, чтобы ладонь была обращена к телу, а пальцы — к полу перпендикулярно предплечью.
  2. Другой рукой потяните пальцы к себе.
  3. Удерживайте 15–30 секунд. 
  4. Выполните 5 повторений.
упражнения при синдроме запястного канала

3. Скольжение медиального нерва

Упражнение направлено на то, чтобы через мягкие манипуляции большим пальцем заставить нерв двигаться. 

  1. Расположите руку ладонью вниз и сожмите кулак так, чтобы большой палец был прижат к указательному, а запястье было параллельно полу.
  2. Разожмите кулак и согните запястье к себе так, чтобы тыльная сторона ладони и пальцы были обращены к лицу.
  3. Большой палец отведите в сторону, вытягивая его как можно дальше от ладони.
  4. Переверните предплечье так, чтобы теперь вы смотрели на ладонь и нижнюю часть предплечья.
  5. Другой рукой осторожно потяните вниз большой палец.
  6. Сделайте 10-15 повторений.

4. Вертикальное скольжение сухожилия

  1. Согните руку в локте в положение «Стоп», запястье в нейтральном положении, пальцы прямые.
  2. Согните кончики пальцев к полу, чтобы они касались вашей ладони. Задержитесь на 3 секунды.
  3. Сожмите пальцы в кулак, большим пальцем наружу. Задержитесь на 3 секунды.
  4. Сделайте 5-10 повторений.

5. Горизонтальное скольжение сухожилия

  1. Поставьте руку в положение «Стоп».
  2. Согните нижнюю часть сустава так, чтобы пальцы были перпендикулярны ладони. Задержитесь на 3 секунды.
  3. Прикоснитесь кончиками пальцев к ладони, опираясь на средние суставы. Задержитесь на 3 секунды.
  4. Сделайте 5-10 повторений.

Дополнительные способы справиться с болью и дискомфортом в домашних условиях

  • Ледяной массаж: заморозьте воду в пластиковой бутылке или бумажном стаканчике и прокатайте изнанку запястья.
  • Йога для запястий. Видео ниже включает многие упражнения, описанные выше.

Вместо заключения

Упражнения при синдроме запястного канала не сложные. Выполняйте их ежедневно. Если запястный канал действительно механически сжимает срединный нерв, и вы не можете ничего сделать, чтобы навсегда уменьшить это давление, то потребуется хирургическое вмешательство.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!