Если вы хотите, чтобы ваши руки были сильными и красивыми, выполняйте упражнения на трицепс на скамье. Стул тоже вполне подойдет — так что не обязательно даже идти в спортзал (учитывая нынешнее положение, когда многие фитнес центры закрылись). Кроме трицепса упражнение также задействует грудь и переднюю дельтовидную мышцу.

Техника выполнения упражнения на укрепление трицепса

  1. Сядьте на скамейку, руки положите рядом с бедрами.
  2. Поддерживая вес тела руками, вытяните ноги и оторвите таз от скамьи.
  3. Сгибая руки в локте, опустите свое тело так низко, как только сможете, или пока руки не образуют угол 90 градусов.
  4. Используя силу рук, поднимитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 12-15 повторений.

Распространенные ошибки

  1. Опускаться надо до тех пор, пока рука не будет параллельна полу, а угол в локте — 90 градусов. В противном случае трицепс не будет задействован полностью.
  2. Нельзя широко расставлять локти — происходит перемещение напряжение от трицепса к плечам, что может привести к травме.
  3. Не отодвигайтесь далеко от скамьи — спина должна почти скользить по ней.
  4. Не надо стремиться делать упражнение быстро — двигайтесь медленно и с контролем для максимальных результатов.

В видео упражнения на трицепс наглядно показана техника выполнения и наиболее распространенные ошибки, на которые стоит обратить внимание.

Важно: не стоит делать упражнение, если у вас уже есть травма плеча.

Есть различные варианты исполнения. Можно поставить две скамейки напротив друг друга, положить руки на одну, а ноги — на другую и выполнять опускание-поднятие тела.

Вместо скамьи в обоих вариантах можно использовать стулья.

Как только это станет легким, попробуйте добавить вес, положив на колени гантель или блин.

Заключение

Включайте упражнения на трицепс на скамье в свои тренировки вместе с другими упражнениями, например, отжиманиями — это эффективный инструмент для укрепления трехглавой мышцы плеча.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!