Тренировка пресса — задача сложная и трудоемкая. Упражнение скручивание для пресса — наиболее безопасное из всех других. Оно выполняется в горизонтальном положении, не нагружает позвоночник, позволяет эффективно проработать мышцы, не требует дополнительного оборудования.

Скручивание — упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота — мышцы-стабилизатора позвоночника. Получить видимый положительный результат можно при:

  • регулярных тренировках на пресс (2-4 раза в неделю), не забывая про другие мышцы — их тоже надо тренировать;
  • кардио нагрузках (бег, плавание, ходьба и т.д.);
  • сбалансированном питании.

Правила выполнения упражнений

Как правильно делать упражнения на укрепление мышц пресса

  • поясница должна быть плотно прижата к полу. В противном случае нагрузка с брюшного пресса переключается на другую группу мышц — повздошно-поясничную и квадрицепсы;
  • нельзя тянуть себя за шею при подъеме — можно нанести травму позвоночнику. Расположите руки возле ушей или скрестите на груди;
  • не расслабляйте мышцы пресса при выполнении упражнения — они должны быть все время напряжены;
  • для равномерной прокачки мышц выполняйте упражнение медленно;
  • количество подходов на начальном этапе два-три, повторений — 15-25.

Мышцы пресса такие же, как все другие мышцы тела. Нет необходимости тренировать их каждый день. Они должны отдыхать и восстанавливаться.

Варианты скручиваний

1. Классические скручивания — самые эффективные упражнения на пресс.

2. Скручивания с поднятыми ногами

По сравнению с классическими скручиваниями этот вариант более сложный, потому что мышцы все время находятся в напряжении.

Также можно выполнять скручивания с поднятыми под углом 90 градусов ногами

Видео тренировки на пресс

3. Двойные скручивания

Упражнение подходит для физически подготовленных людей, поскольку происходит одновременное скручивание торса и таза.

Заключение

Упражнение скручивание для пресса при правильном выполнении эффективно и безопасно. Накачанный пресс — не только привлекательный внешний вид, но красивая, правильная осанка, здоровье внутренних органов, возможность контролировать положение своего тела, безопасно и эффективно выполнять различные движения.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!