Если вы хотите, чтобы ваши руки были сильными и красивыми, выполняйте упражнения на трицепс на скамье. Стул тоже вполне подойдет — так что не обязательно даже идти в спортзал (учитывая нынешнее положение, когда многие фитнес центры закрылись). Кроме трицепса упражнение также задействует грудь и переднюю дельтовидную мышцу.
Техника выполнения упражнения на укрепление трицепса
- Сядьте на скамейку, руки положите рядом с бедрами.
- Поддерживая вес тела руками, вытяните ноги и оторвите таз от скамьи.
- Сгибая руки в локте, опустите свое тело так низко, как только сможете, или пока руки не образуют угол 90 градусов.
- Используя силу рук, поднимитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 12-15 повторений.
Распространенные ошибки
- Опускаться надо до тех пор, пока рука не будет параллельна полу, а угол в локте — 90 градусов. В противном случае трицепс не будет задействован полностью.
- Нельзя широко расставлять локти — происходит перемещение напряжение от трицепса к плечам, что может привести к травме.
- Не отодвигайтесь далеко от скамьи — спина должна почти скользить по ней.
- Не надо стремиться делать упражнение быстро — двигайтесь медленно и с контролем для максимальных результатов.
В видео упражнения на трицепс наглядно показана техника выполнения и наиболее распространенные ошибки, на которые стоит обратить внимание.
Важно: не стоит делать упражнение, если у вас уже есть травма плеча.
Есть различные варианты исполнения. Можно поставить две скамейки напротив друг друга, положить руки на одну, а ноги — на другую и выполнять опускание-поднятие тела.
Вместо скамьи в обоих вариантах можно использовать стулья.
Как только это станет легким, попробуйте добавить вес, положив на колени гантель или блин.
Заключение
Включайте упражнения на трицепс на скамье в свои тренировки вместе с другими упражнениями, например, отжиманиями — это эффективный инструмент для укрепления трехглавой мышцы плеча.
Свежие комментарии