Любую тренировку, будь то беговая, силовая или любая другая, можно и нужно начинать с разминки. Многие пренебрегают ею. А зря! Всего 10-15 минут, потраченных на упражнения, разогреют суставы, растянут мышцы и самое главное — уберегут от травм. Поэтому обязательно делайте разминку тела перед тренировкой!

Как делать разминку перед тренировкой

Разминку проводят в зависимости от того, какой вид тренировки вы наметили. То есть под каждый вид тренировки выполняют свои упражнения. Есть несколько базовых упражнений, которые подойдут для любой тренировки.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Разминку начинаем делать «сверху» «вниз».

Упражнение 1

разминка тела перед тренировкой
  • Разминка шеи — наклоняем голову влево-вправо, вперед-назад. Также выполняем вращение головой влево-вправо. Движения выполняются спокойно, без рывков.

Упражнение 2

  • Разминка спины — наклоны вправо-влево и вращение корпусом. Чем больше амплитуда, тем лучше разогреваются мышцы спины, пресса, косые мышцы живота. Повороты корпусом вправо-влево.

Упражнение 3

разминка тела перед тренировкой
  • Разминка плечей — круговые вращения руками вперед-назад с максимальной амплитудой. Одновременно можно вращать кисти рук. Как вариант, для отработки координации — вращение рук в разные стороны.

Упражнение 4

разминка тела перед тренировкой
  • Разминка ног. Колени — стоя на одной ноге, вращаем другой ногой в колене. Затем аналогичное упражнение с тазобедренным суставом.
  • Поставив ноги вместе, вращаем коленями. Аналогичное упражнение выполняем, поставив ноги на ширину плеч. Для проработки голеностопа — уперев носок ноги в пол, вращаем стопой.

Упражнение 5

  • Приседания — сначала неполные, до параллели с полом. Затем включаем в работу ягодичные мышцы — приседаем ниже. Также можно выполнять приседания в прыжке — присесть, а при подъеме слегка выпрыгнуть вверх.

Всего несколько упражнений перед основной тренировкой разогреют мышцы и уберегут вас от травм. После основных упражнений можно походить по беговой дорожке, попрыгать на скакалке, выполнить упражнение «планка».

Тренируйтесь с удовольствием и не забывайте о разминке тела перед тренировкой!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!