Тренировка пресса — задача сложная и трудоемкая. Упражнение скручивание для пресса — наиболее безопасное из всех других. Оно выполняется в горизонтальном положении, не нагружает позвоночник, позволяет эффективно проработать мышцы, не требует дополнительного оборудования.
Скручивание — упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота — мышцы-стабилизатора позвоночника. Получить видимый положительный результат можно при:
- регулярных тренировках на пресс (2-4 раза в неделю), не забывая про другие мышцы — их тоже надо тренировать;
- кардио нагрузках (бег, плавание, ходьба и т.д.);
- сбалансированном питании.
Правила выполнения упражнений
Как правильно делать упражнения на укрепление мышц пресса
- поясница должна быть плотно прижата к полу. В противном случае нагрузка с брюшного пресса переключается на другую группу мышц — повздошно-поясничную и квадрицепсы;
- нельзя тянуть себя за шею при подъеме — можно нанести травму позвоночнику. Расположите руки возле ушей или скрестите на груди;
- не расслабляйте мышцы пресса при выполнении упражнения — они должны быть все время напряжены;
- для равномерной прокачки мышц выполняйте упражнение медленно;
- количество подходов на начальном этапе два-три, повторений — 15-25.
Мышцы пресса такие же, как все другие мышцы тела. Нет необходимости тренировать их каждый день. Они должны отдыхать и восстанавливаться.
Варианты скручиваний
1. Классические скручивания — самые эффективные упражнения на пресс.
2. Скручивания с поднятыми ногами
По сравнению с классическими скручиваниями этот вариант более сложный, потому что мышцы все время находятся в напряжении.
Также можно выполнять скручивания с поднятыми под углом 90 градусов ногами
3. Двойные скручивания
Упражнение подходит для физически подготовленных людей, поскольку происходит одновременное скручивание торса и таза.
Заключение
Упражнение скручивание для пресса при правильном выполнении эффективно и безопасно. Накачанный пресс — не только привлекательный внешний вид, но красивая, правильная осанка, здоровье внутренних органов, возможность контролировать положение своего тела, безопасно и эффективно выполнять различные движения.
Свежие комментарии