Удары с флаттером — отличная тренировка мышц брюшного пресса и ног. Правильное выполнение упражнения — это стабилизация кора, проработка квадрицепсов и сгибателей бедра.

Повторяющиеся махи ногами увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому их можно считать кардио тренировкой.

Техника выполнения

1 вариант

  • Лягте на коврик, вытяните руки по бокам.
  • Подверните копчик и напрягите корпус.
  • Попеременно опускайте и поднимайте ноги.
  • Не выгибайте нижнюю часть спины и следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
  • По возможности не напрягайте плечи и не задерживайте дыхание.
  • Если это неудобно, измените положение тела: положите руки под поясницу ладонями вниз для дополнительной устойчивости.
тренировка мышц брюшного пресса

2 вариант

  • Сядьте, вытяните ноги вперед, положите руки за спину: пальцы рук направлены к ногам.
  • Наклонитесь назад примерно на 45 градусов, опираясь на предплечья.
  • Поочередно опускайте-поднимайте ноги, не касаясь пола.

Самая распространенная ошибка

Если нижняя часть спины выгибается от пола в середине движения — значит вы слишком высоко поднимаете ноги. Вот почему важно перед подъемом подвернуть копчик и стабилизировать пресс.

Не позволяйте ногам сгибаться и полностью разгибайте колени, чтобы исключить дополнительную нагрузку на поясницу.

Без стабилизации поясницы и таза подъем ног может привести к растяжению нижней части спины.

Выполняйте упражнение 2–3 раза в неделю в рамках 20–30-минутной тренировки с отягощениями. Слушайте свое тело. Делайте перерывы и при необходимости вносите изменения.

Флаттер можно включать практически в любую тренировку мышц брюшного пресса или ног, потому что удары нацелены на поперечные, прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы. Упражнение одновременно стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!