А вы знаете, как делать пресс на кухне? Попробуйте изменить свои привычки в еде и увидите, что получится.

Правильное питание для пресса

Многие стремятся в один прекрасный день иметь шесть кубиков. Будем честными: немногие добились успеха, потому что углеводы, выпивка и время не на вашей стороне.

Упаковочка из шести кубиков есть практически у всех. Только она «спрятана» под защитным слоем, который называется телесным жиром.

Уменьшение жировых отложений — необходимый шаг для раскрытия точеной средней части тела.

как делать пресс

Чтобы снизить количество жира в организме безопасно и эффективно, важно сосредоточиться как на диете, так и на физических упражнениях.

Во всем, что связано с питанием и фитнесом, остается одна неизменная константа: не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается достижения цели.

Генетика, форма тела и строение всегда влияют на индивидуальные результаты.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать.

Полезные привычки, которые изменят жизнь к лучшему.

1. Уменьшить калорийность

Потеря жира означает потерю веса, а значит, снижение калорийности. Как правило, можно сократить 500 калорий в день, чтобы терять около 0,5 кг в неделю.

Это приведет к сокращению потребления на 250 калорий в день и увеличению активности для сжигания дополнительных 250 калорий. Дефицит калорий помогает сбросить жир.

2. Сосредоточиться на цельных продуктах

Стремление к минимально обработанным цельным продуктам — рекомендация номер один для здорового питания. Цельные продукты дают много питательных веществ и снижают тягу к еде.

Такая диета включает:

  • фрукты;
  • овощи;
  • цельнозерновые продукты;
  • нежирный белок — яйца, рыба, нежирное мясо и птица;
  • полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, семена.

3. Есть сложные углеводы

Углеводы — необходимое топливо для организма. Их нужно включать в ежедневный план. К ним относятся:

  • фрукты;
  • овощи;
  • бобы и бобовые;
  • цельнозерновые.

4. Есть больше клетчатки

как делать пресс

Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для похудения. Они содержат огромное количество питательных веществ и требуют время для переваривания. Клетчаткой богаты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • цельнозерновые.

В частности, некрахмалистые овощи должны быть основным продуктом питания, когда целью является сжигание жира. 

Фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку. Ягоды — источник антиоксидантов с низким содержанием калорий и сахара.

Фасоль, бобовые и цельнозерновые, помимо клетчатки, богаты белком. Цельные зерна — овсяные хлопья, киноа, проросшие зерна также содержат немного протеина.

5. Есть меньше сахара

Не весь сахар вреден, но для того, чтобы избавиться от лишнего живота, нужно сократить как можно больше сахара в рационе. Подслащенные напитки — газировка, соки, энергетические напитки точно попадают под запрет.

Помните, что сахар — ингредиент цельнозернового хлеба, крекеров из цельной пшеницы. В ароматизированном йогурте столько же сахара, сколько в батончике Сникерс. Витаминная вода, приправы, соусы и маринады, батончики-заменители еды — все это тоже содержит сахар. Так что читайте этикетки.

как делать пресс

Как предотвратить тягу к сахару можно узнать из этой статьи.

Пить больше воды

Вода — важное питательное вещество. Необходимо превращать пищу в энергию и помогать питательным веществам достигать мышц, а также поддерживать жизненно важные органы. Обезвоживание — настоящий убийца энергии.

Пейте постоянно в течение дня. Сколько надо выпивать воды можно почитать здесь.

6. Увеличьте количество белка

Белок необходим для поддержания и наращивания мышц. Похудение иногда может привести не только к потере жира, но и мышц. Белок сохранит мышечную массу.

как делать пресс

Из всех макроэлементов (углеводов и жиров) белок требует больше всего времени и энергии для переваривания. Тело фактически сжигает калории, поскольку оно переваривает белок. Для его расщепления требуется немного больше времени, поэтому дольше сохраняется чувство сытости.

В конечном итоге снижается количество потребляемых калорий.

Высококачественные источники белка:

  • рыба, богатая омега-3;
  • нежирное красное мясо и птица;
  • орехи;
  • семена;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • фасоль и бобовые.

7. Исключить обработанные и рафинированные продукты

Пришло время попрощаться с тортами, печеньем, пирожными, крекерами, чипсами, белым хлебом и макаронами. Все жареное и обработанное лишено питательных веществ и содержат много калорий, сахара, жира, натрия. 

Что в сухом остатке?

Раскрытие нашего скрытого пресса с шестью кубиками требует самоотдачи и приверженности. 

Было бы здорово, если бы одно проверенное упражнение гарантировало видимую упаковку шести кубиков, правда же? Однако, важны кардио, силовые упражнения, упражнения на пресс.

А еще нужно знать как делать пресс на собственной кухне. Готовы расстаться со своим телесным жиром? Следуйте этим нехитрым советам и у вас все получится!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!