В предыдущей статье рассматривалась техника выполнения велосипедных скручиваний. Это простое не очень простое упражнение имеет массу преимуществ. В чем же польза упражнения велосипед?

Три причины делать больше велосипедных кранчей

1. Сильный пресс — это сильное тело.

Мощная мышечная группа обеспечивает стабильность и силу для всего: от подъема тяжестей до танцевального кардио. Укрепляйте мышцы кора, и вы заметите, что:

  • повышается выносливость;
  • улучшается осанка;
  • уменьшаются боли в спине;
  • снижается риск травм.

Не так уж плохо, да?

2. Велосипедные скручивания быстрее дают видимые результаты

Упражнение нацелено на укрепление прямых и косых мышц живота. Тренировка любой мышцы приводит к увеличению ее размера и наращиванию силы. Если мышцы живота имеют более четкую форму, тогда они легче проявляют себя по мере того, как уходит жир.

Надо понимать, что велосипед не избавит от жира на животе. Жировые отложения уходят когда настроен баланс: диета, кардио, силовые тренировки.

3. Велосипедные кранчи улучшают координацию

Движения, которые заставляют использовать противоположные руки и ноги одновременно улучшают координацию. Хотите усложнить задачу? Закройте глаза.

Не делайте этих ошибок

  1. Самая большая ошибка — скорость выполнения. Ускорение во время тренировки приводит к тому, что движение выполняется за счет бедер, поясницы или мышц верхней части спины, а не мышц пресса. В результате нет максимальной пользы от скручиваний.
  2. Не пытайтесь сделать слишком много повторений без отдыха: сгибатели бедра (и особенно подвздошно-поясничная мышца) любят отдыхать.
  3. Если чувствуете напряжение в шее, остановитесь. Не тяните шею руками, а просто положите пальцы на затылок, чтобы не поддаться соблазну «обмануть» и использовать их для слишком большого толчка.

Ключ к выполнению упражнения — замедлить движение, чтобы задействовать только брюшной пресс.

Противопоказания

Откажитесь от упражнения, если есть:

  • боли при сгибании позвоночника (при наклоне вперед);
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • второй или третий триместр беременности.

Теперь вы знаете в чем польза упражнения велосипед. Постарайтесь избежать ошибок во время тренировки. Соблюдайте технику выполнения. Отдыхайте между подходами. И тогда звание профессионального «велосипедиста» вам обеспечено! Хороших тренировок с максимальной пользой!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!