Силовые тренировки — это то, что помогает женщине оставаться сильной, сжигать калории и иметь здоровые кости. Из этой статьи вы узнаете в чем польза силовых тренировок для женщин.

Исследования показали: без физических нагрузок взрослый человек за десять лет теряет до восьми процентов мышечной массы. Упражнения с отягощением помогают уменьшить потерю мышечной ткани и ускоряют обмен веществ после тренировки почти на семь процентов.

Силовые упражнения требуют большого количества кислорода. Запущенный во время тренировки ускоренный метаболизм продолжает работать еще несколько часов. Это значит, что процесс сжигания калорий продолжается после упражнений. Чем интенсивнее тренировка, тем дольше длится жиросжигание.

польза силовых тренировок для женщин

Плюсы силовых тренировок

Силовые тренировки увеличивают мышечную силу и выносливость. Это позволяет человеку выполнять повседневные задачи с меньшими усилиями и в течение более длительных периодов времени. Многие изменения в мышечной ткани, связанные с возрастом, вызваны ее неиспользованием. Простое принуждение мышц к работе на регулярной основе значительно повышает их способность выполнять работу. Силовые тренировки также улучшают кровообращение, координацию, баланс, прочность костей и связок.

Почему у женщины не будет мужской мускулатуры

Многие женщины имеют предубеждение, что силовые тренировки для мышечной массы могут развить у них слишком выпуклые мышцы или что-нибудь повредить. Это заблуждение. 

Женщине очень трудно нарастить большие мышцы из-за того, что у нее высокий уровень гормона эстрогена. Улучшения, как правило, происходят в мышечном тонусе, силе и выносливости, а не в размере. Когда организм начинает терять жировую ткань, мышцы тонизируются, становятся более упругими. В результате получается плотная, женственная, а не громоздкая мужская мускулатура.

Влияние силовых тренировок на организм женщины

Силовые тренировки:

  • сохраняют и увеличивают мышечную массу, независимо от возраста.
  • контролируют вес. Регулярные силовые тренировки эффективно сжигают калории, помогая избавиться лишних килограммов.
  • уменьшают риск остеопороза. Возрастные гормональные изменения у женщин приводят к повышенному риску развития остеопороза из-за снижения плотности костей. Регулярное поднятие тяжестей укрепляет кости и замедляет их разрушение.
  • сводят к минимуму возможность травм, защищая суставы и улучшая равновесие и координацию.
польза силовых тренировок для женщин

Особенности силовых тренировок

На начальном этапе тренировок в качестве отягощения используйте собственный вес. Одно из самых простых и доступных упражнений — отжимание. Затем можно тренироваться с гантелями, штангой, резиновой лентой.

Правила выполнения

  • Правильное выравнивание тела является важным компонентом силовых тренировок. В положении стоя, ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты. Выполняйте упражнения медленно, с контролем. 
  • Никогда не задерживайте дыхание. Вдохните в начале подъема и выдохните во время освобождения от груза.
  • Вы можете сидеть или стоять. Никогда не используйте сопротивление, которое не можете выполнить восемь раз за один подход. Большой вес опасен, может повредить скелетные и суставные структуры.
  • Рекомендуется, чтобы каждый подход состоял из 8-12 повторений. Сначала необходимо добиться перегрузки, увеличив число повторений, а затем увеличивать веса.
  • Ограничьте каждую тренировку одним-двумя комплексами шести различных упражнений. Убедитесь, что все основные группы мышц включены в тренировку.
  • Не переусердствуйте. Две тренировки в неделю являются минимальным количеством для получения положительного эффекта.

Растяжка после силовой тренировки

Растяжка после упражнений уменьшает болезненность, помогает предотвратить мышечные спазмы. При растяжении важно не забывать растягиваться, пока не почувствуете легкое напряжение — подержите его 10-20 секунд. 

Заключение

Силовые тренировки — это самый быстрый способ улучшить мышечную силу и выносливость. Отбросьте свои предубеждения и тренируйтесь регулярно. 2-3 занятия в неделю в течение 30 минут приведут к потрясающим результатам.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!