Из этой статьи вы узнаете в чем польза приседаний с собственным весом и какие преимущества они дают в повседневной жизни.

Приседание — это динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней частей тела.

Многие из этих мышц помогают выполнять повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, сгибание или перенос тяжелых грузов. 

Что дают приседания

Добавление приседаний к занятиям дома или в тренажерном зале повышает производительность тренировки, снижает риск получения травм и облегчает движения в течение дня. Но это только некоторые из преимуществ.

Упражнение способно бросить вызов всему телу: очевидные мышцы, участвующие в упражнении находятся в нижней части тела, не очевидные — выше талии.

Нижние мышцы приседания включают в себя:

  • большую ягодичную;
  • четырехглавую (передняя часть бедра);
  • подколенные сухожилия (задняя часть бедра);
  • аддуктор (пах);
  • сгибатели бедра.

Приседания задействуют также основные мышцы:

  • прямые и косые мышцы живота;
  • поперечные брюшные мышцы;
  • параспинальные мышцы (поддерживают спину)

Приседания с собственным весом

Приседания со своим весом или воздушный присед — самый базовый тип приседаний — использует для сопротивления только вес тела.

Как сделать базовый присед:

  1. Поставьте ноги чуть шире ширины бедра.
  2. Расправьте плечи, подтяните брюшной пресс и перенесите вес тела на пятки, когда начинаете приседать.
  3. Опускайте бедра, пока они не будут параллельны или почти параллельны полу.
  4. Вы должны чувствовать напряжение в бедрах и ягодицах.
  5. Сделайте паузу.
  6. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Основные ошибки приседания — смотрите видео:

Сколько делать приседаний? Какого-то магического числа не существует. Если вы новичок, стремитесь к 3 сетам по 12-15 повторений и несколько раз в неделю для начала.

Какая польза от приседаний

Укрепляют пресс

Сильный пресс облегчает повседневные движения, такие как поворот, изгиб и даже стояние. Он ​​улучшает баланс, облегчает боль в пояснице, поддерживает хорошую осанку.

 Уменьшают риск травмы

Крепкие мышцы нижней части тела позволяют правильно выполнять другие упражнения, сохраняя равновесие и осанку. Приседания помогают укреплять сухожилия, связки, кости, что снижает риск получения травмы.

Сжигают калории

Сжигание калорий часто приравнивают к аэробным упражнениям, таким как бег или езда на велосипеде. Но исследования показали, что выполнение таких сложных силовых упражнений как приседания, тоже помогает избавиться от лишних килограммов.

Укрепляет мышцы нижней части тела

Приседания укрепляют и тонизируют мышцы нижней части тела. Когда эти мышцы находятся в хорошем состоянии, вы можете двигаться более комфортно, без боли, и все движения — от ходьбы до сгибания и различных упражнений, выполнять легко и свободно.

Повышает спортивные способности и силу

Если вы занимаетесь спортом, добавление приседаний к тренировкам помогает развить взрывную силу и скорость, что, в свою очередь, может улучшить спортивные результаты.

Могут выполняться где угодно

Для выполнения приседаний с собственным весом не требуется никакого оборудования. Все, что нужно, это ваше тело и достаточно места, чтобы опустить бедра в сидячее положение.

А если вам не хватает времени, вы все равно можете получить пользу для многих групп мышц, делая 50 приседаний в день: попробуйте делать 25 утром и 25 вечером. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавьте еще 25 во второй половине дня.

Заключение

польза приседаний со своим весом

Развитие силы и мощи — это лишь некоторые из многих преимуществ включения приседаний в свои тренировки.

При правильном выполнении приседания также способствует сжиганию калорий, предотвращают травмы, укрепляют пресс, ​​улучшают баланс и осанку.

Упражнение задействует самые большие мышцы в теле, обеспечивая множество функциональных и эстетических преимуществ. И, девушки, если вам интересно, приседания определенно помогут поднять и округлить пятую точку:)

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травма, обязательно поговорите со своим врачом или личным тренером, прежде чем добавлять приседания в свои тренировки.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!