Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание является особенным. Польза плавания для здоровья человека очевидна: от снижения стресса до потенциально более продолжительной жизни. Плавание помогает еще долго после того, как вы покинете бассейн.

10 потрясающих преимуществ плавания

1. Это тренировка всего тела. На первый взгляд кажется, что ноги и руки выполняют большую часть работы, но это не так. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все группы мышц без 2-х часового занятия в тренажерном зале. Плавая, вы получаете тренировку всего тела за 20 минут.

польза плавания для здоровья

2. Это легко для суставов. В большинстве видов упражнений есть два варианта: высокая интенсивность, но тяжелая для суставов или низкая интенсивность и легкая для суставов. С плаванием вы получаете лучшее из обоих видов.

Плавание — отличная тренировка для новичков.

Вода снижает вес тела на 90 процентов. Это означает, что суставы должны справляться только с 10 процентами от их обычной нагрузки. Риск получения травмы значительно снижается.

3. Может улучшить симптомы артрита. Регулярные плавательные упражнения уменьшают скованность и боль в суставах, улучшают мышечную силу и функциональные возможности у людей среднего и старшего возраста с симптомами артрита.

Выбирайте высокоинтенсивную плавательную тренировку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или менее интенсивную. В любом случае, это не усугубит артрит и поможет здоровью в целом.

4. Подходит для любого возраста и уровня подготовки. Если есть проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов получить тренировку. Плавание настолько мягко для тела, что люди любого возраста и уровня способностей могут это делать.

Получить пользу от занятий можно даже если вы вообще не умеете плавать. Аквааэробика мягко наращивает мышцы, учащает работу сердца и не оказывает чрезмерной нагрузки на тело.

5. Беременность — не проблема для плавания. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Оно также может помочь при распространенных симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследования показали, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов была несколько ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — хлор (и другие химические вещества в бассейне) не влияют на детей или беременных женщин.

польза плавания для здоровья

6. Регулирует уровень сахара в крови. Интенсивное плавание три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови. Это может уменьшить риск развития диабета, а при его наличии — контролировать уровень сахара в крови.

7. Плавание может снизить риск сердечных заболеваний. Исследование 2016 года показало, что люди с регулярным плаванием теряли вес и имели пониженную жесткость сонной артерии, пониженное кровяное давление и увеличенный приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

8. Сжигает калории. Плавание в расслабленном состояние сжигает столько же калорий, сколько и бег.

Человек весом 70 килограмм за 30 минут энергичного плавания может сжечь 372 калории. Для сравнения: при легкой пробежке уйдет только 223 калории.

9. Уменьшает стресс. Международное исследование 2012 года, проведенное по заказу ведущего мирового бренда купальных костюмов Speedo, показало, что пловцы согласны с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение, делает их более уверенными в том, как они выглядят, дает душевное равновесие.

польза плавания для здоровья

Любая форма упражнений помогает уменьшить стресс, но плавание, как известно, имеет дополнительные успокаивающие эффекты. Просто тяжело переживать, когда ты плаваешь в воде.

10. Люди, которые плавают, возможно, живут дольше. Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание ассоциировалось с понижением риска смерти от любой причины на 28 процентов и снижением риска смерти от болезней сердца на 41 процент.

Плавание не сделает вас моложе, но поможет жить более здоровой и, возможно, более длинной жизнью.

Вместо заключения

Баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль, аквааэробика — независимо от того, как вы выходите на воду, плавание — идеальная тренировка. Плавание полезно для здоровья: это одно из самых безопасных занятий. Оно захватывает все тело, не убивая суставы. Это также отличная форма кардио.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!