Отжимания от стены — это ступенька к сложному стандартному отжиманию. Упражнение поможет подтянуть верхнюю часть тела (мышцы рук и груди), развить функциональную прочность пресса.

Техника выполнения

Как правильно сделать настенные отжимания:

  • встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки;
  • положите обе ладони на стену так, чтобы запястья находились на одной линии с плечами, а пальцы были направлены к потолку;
  • сведите лопатки вместе, активируйте пресс, сожмите ягодицы;
  • сделайте вдох, согните руки прямо назад и опускайтесь, пока лоб или нос не коснутся стены;
  • на выдохе оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.
отжимания от стены

На что обратить внимание

1. Пресс напрягите, стараясь притянуть пупок к позвоночнику.

2. Лопатки сведите вместе и опустите немного вниз, как будто вы держите между ними банку. Это убережет от боли и травмы плеча.

3. Полностью наклонитесь к стене так, чтобы коснуться ее лбом. Если нет сил контролировать упражнение, сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить расстояние до стены.

На обратном пути в исходное положение отталкивайтесь от стены, пока руки не станут полностью прямыми.

4. Шею держите в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой.

5. Дышите: опускаясь к стене — вдох, на подъеме — выдох.

Преимущества настенного отжимания

Пользы отжиманий от стены:

  • развивают силу, чтобы в конечном итоге выполнить «классику» в хорошей технике — безопаснее и проще делать отжимания от стены, чем классические с плохой формой;
  • если все делать правильно, то работает весь организм — активируются и укрепляются те же мышцы, что и в стандартных отжиманиях: грудь, трицепс, плечи, пресс, передняя зубчатая, ягодичные, бедра, квадрицепс;
  • увеличивают стабильность: сильный пресс = стабильное тело;
  • не требуют оборудования;

Когда можно отойти от стены

отжимания от стены

Как только сможете сделать 20-25 отжиманий с хорошей формой, отойдите от стены: встаньте на цыпочки и опустите руки ниже по стене. Это увеличит нагрузку на плечи и грудные мышцы, затрудняя движение.

Как только вы сможете выполнить 25 повторений из этой чуть более сложной позиции, сделайте еще один шаг от стены. Продолжайте эту игру, пока ваше тело не повернется к полу под углом 45 градусов. В этот момент вы готовы сделать отжимание с колен.

Как только вы можете сделать 20 упражнений с колен с хорошей формой и без боли, переходите к стандартным классическим отжиманиям.

Разбор Ошибок

Вместо заключения

Отжимания от стены — простые силовые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Правильная техника, регулярные занятия повышают выносливость, стабильность, укрепляют отдельные группы мышц, тонизируют все тело.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!