Ситуация: собираетесь тренироваться, и вдруг понимаете, что не ели уже несколько часов. Вы голодны и хотите чего-нибудь быстрого, что зарядит энергией. Можно ли есть перед тренировкой? Узнайте ответ на этот вопрос.

  1. Есть или не есть — полностью зависит от вас и от тренировки, которую собирается выполнять.

2. Если до тренировки осталось совсем немного времени, то стоит поесть то, что быстро переварится и обеспечит быструю энергию. Например, банан, яблоко или небольшой батончик мюсли. 

3. Жир и клетчатка перевариваются медленно, что здорово помогает чувствовать себя сытыми в течение дня, но прямо перед большой тренировкой это не то что нужно.

Основной источник питания перед близкой тренировкой — углеводы.

Можно ли есть перед тренировкой

Через какое время после еды можно тренироваться?

Хороший вариант — подождать один-два часа после еды. Иногда время ожидания увеличивается даже до трех часов, если прием пищи был обильный.

Блюда, большие по объему или содержащие много жира и клетчатки, перевариваются дольше. Дайте еде немного перевариться, прежде чем заняться спортом. За это время организм извлечет энергию из пищи, и тренировка будет более комфортной.

При небольшом перекусе йогуртом или тостом с арахисовым маслом подождите 30-60 минут. Время также зависит от того, какие упражнения в тренировочном плане. 

Для занятий невысокой интенсивности, например, прогулки, время ожидания не имеет такого значения, как если бы вы планировали тренировку высокой интенсивности.

Подождите более длительный период времени, если собираетесь стоять вверх ногами, занявшись йогой.

Что лучше есть перед тренировкой

  • За два-три часа: стандартная еда, сбалансированная углеводами, белками и жирами. Половина тарелки — овощи, 1/4 — белок, 1/4 — углеводы. Если планируете чрезвычайно напряженные тренировки, такие как бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей, увеличьте количество углеводов, чтобы получить больше энергии. Попробуйте зерновые (пшено, рис, киноа) с овощами и протеином или буррито с рисом, овощами и протеином.
  • За 60–90 минут: ешьте то, что перечисленно выше, но в меньшем объеме. Хорошо подойдут бутерброд с арахисовым маслом и желе, греческий йогурт с ягодами и мюсли.
  • За 15–30 минут: что-нибудь легкое, например банан, яблоко, апельсин, кусок тоста, батончик мюсли.
Можно ли есть перед тренировкой

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Некоторые предпочитают заниматься утром натощак. Однако диетологи рекомендуют все-таки съесть что-нибудь перед утренней тренировкой, чтобы не потерять энергию и выносливость.

Пропуск завтрака в целом может повлиять на гормоны, что приведет к усилению голода в течение дня.

А из этой статьи можно узнать о еде перед бегом и после него.  

Можно ли есть перед тренировкой и какие продукты стоит употреблять зависит от вас и интенсивности спортивных занятий. Следуйте этим нехитрым правилам и все будет хорошо!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!