Вы думаете, что беговая дорожка называется так, потому что она предназначена только для бега? Вот и нет. Ходьба на ней — отличный вариант как для людей, занимающихся спортом, так и для людей, имеющих ограничения к активным занятиям и желающим поправить собственное здоровье.

Давайте разберемся, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы это приносило пользу.

Технический прогресс, конечно, делает нашу жизнь более комфортной с одной стороны. С другой — сводит к минимуму физическую активность, что в свою очередь пагубно отражается на здоровье. Высокое артериальное давление, проблемы с сердцем, сахарный диабет, психоневрологические расстройства — это не полный перечень заболеваний, к которым приводит в том числе и малоподвижный образ жизни.

Ни одно лекарство не может заменить положительное влияние оздоровительной ходьбы на здоровье человека. Перед тем, как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Ограничением к ходьбе на беговой дорожке являются коксоартроз и артроз коленных суставов второй степени и выше.

Как ходить правильно на беговой дорожке и к чему стремиться?

как правильно ходить на беговой дорожке

1. Оздоровительный эффект начинается примерно с 45-50 минуты ходьбы. Именно в это время основные восстанавливающие гормоны активно выбрасываются в кровь. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо идти не менее 50 минут подряд, а лучше — часа. Активное восстановление организма происходит в последние 10-20 минут.

2. Монотонная, с постоянной скоростью ходьба по ровной поверхности оказывает минимальное давление на суставы.

Последние исследования показали, что если нет осевой нагрузки на суставы, то стволовые клетки хуже делятся. Это означает, что сустав начинает стареть.

3. Чтобы ходить правильно по беговой дорожке, необходимо контролировать свой пульс. Пульс показывает, как работает сердце. Универсальное значение пульса 120-130 ударов в минуту. В зависимости от возраста оно может меняться:

  • возраст 25-35 лет — пульс 135-145 уд/мин;
  • возраст 35-50 лет и выше — пульс 120-135 уд/мин.

Как рассчитать пульс

Максимально допустимый пульс (МДП) рассчитывается как 220 минус возраст. Например, возраст 58 лет, следовательно, 220 — 58 = 162. Частота ударов зависит от физической подготовленности и должна быть в пределах 65-80% от МДП. Получаем 105-130 ударов в минуту.

4. Во время ходьбы спина должна быть ровной, плечи расправлены, взгляд перед собой.

Подведем итоги

Ходить надо регулярно, лучше — каждый день.

Обязательно контролировать свой пульс — одышки при правильной ходьбе по беговой дорожке быть не должно.

Если начинается какой-либо дискомфорт — болят колени или ступни, сбивается дыхание — снизьте скорость ходьбы.

Ходите с хорошим настроением! И тогда оздоровительная ходьба доставит вам не только удовольствие. Ваши мышцы придут в тонус, нормализуется давление, уйдут головные боли, улучшится общее состояние организма. Я это точно знаю — проверила на себе!

И кстати, ходьба — отличный способ похудеть. Но это уже совсем другая история, о ней в следующий раз.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!