Думаю, что в жизни почти каждого человека возникает вопрос: как начать заниматься спортом? Кого-то заставляет задуматься об этом собственное здоровье, вернее — проблемы с ним. Кто-то встретил своего одноклассника — такого подтянутого, играющего мускулами — и понял: хочу такое же тело. В общем причины самые разные. Возникает вопрос: с чего начать?

Как начать заниматься спортом

Как правильно начать заниматься спортом?

Вы помните, когда начали делать свои первые физические упражнения? Скорее всего нет, потому что это произошло в далеком розовом детстве, когда мама осторожно сгибала ваши ручки-ножки. Более осознанно это произошло в детском саду во время утренней зарядки, затем в школе на уроке физкультуры, в институте. А потом — раз — и пустота: нет уроков, нет ни физкультуры, ни спорта. Вот тут самое время сказать себе: пора начинать! И не откладывать в долгий ящик, вроде того: начну со следующего понедельника или начну, когда вернусь из отпуска, дочитаю интересную книгу. Нет! Сегодня! Прямо сейчас! Главное — поверить в себя, в свои собственные силы! Сказать: я могу и я сделаю!

Как же сделать первый шаг и начать заниматься спортом? Откажитесь от алкоголя и курения. Дальше — при малейшей возможности ходите пешком. Не пользуйтесь лифтом. Купите абонемент в тренажерный зал или фитнес-центр. Начните первые тренировки с тренером-инструктором. Нет возможности — занимайтесь самостоятельно дома — большой выбор программ можно найти в интернете. И уже через несколько дней вы почувствуете, что ваши самочувствие и настроение стали лучше.

Как преодолеть лень и начать заниматься спортом?

Самое время поставить перед собой цель — это половина успеха. Именно она поможет вам двигаться вперед и достигнуть результата. Цель должна быть реальная. Согласитесь, что цель: хочу такое же тело, как у Арнольда Шварценеггера, конечно, реальна, но на первых порах не достижима. Поэтому ставьте реальные цели и сроки их выполнения.

Цели могут быть, например, такие:

  • физическая форма: красивые стройные ножки, подтянутые ягодицы для девушек или кубики пресса для мужчин. Достигается она силовыми тренировками, комплексами упражнений, которые направлены на укрепление мышц;
  • похудение: это, прежде всего, кардиотренировки — бег, ходьба, плавание, велосипед. Но это все необходимо выполнять в комплексе с силовыми тренировками и правильной системой питания;
  • хорошее настроение, снятие стресса: тут выбирайте сами — велосипедные или пешие прогулки, йога или пилатес, танцы или восточные единоборства — то, что вам больше нравится.
  • здоровье: возможно, вам нужна реабилитация после травмы, перенесенного заболевания или профилактика опорно-двигательной системы или сердечно-сосудистых заболеваний.

Это только примеры. В конечном итоге каждый ставит свои цели и сам решает, как преодолеть лень и начать заниматься спортом.

Когда можно начать заниматься спортом

Мотивации: как заставить себя начать заниматься спортом

  1. Тетрадь занятий. В ней записывайте планы: на день, неделю, месяц. Обязательно отмечайте выполнение цели и затем идите дальше к следующей цели.
  2. Занимайтесь в группе — это очень помогает не останавливаться: раз другие могут, значит, и у меня все получится!
  3. Решите, кто для вас предмет для подражания, на кого хотите быть похожим. И верьте: у вас все получится!
  4. Элемент соревнований. Если вы лишены соревновательного духа, то применяйте первые три пункта. Но помните: здоровое соперничество стимулирует, помогает достичь цели.
  5. Просто получайте удовольствие: включите в наушниках музыку, которую любите, аудиокнигу или любимую радиостанцию — не заметите, как пройдет время.
  6. Хвалите себя, замечайте даже самые маленькие успехи и награждайте себя. И помните: у вас все получится!

Когда можно начать заниматься спортом?

Начать заниматься спортом можно в любое время года. Главное поставить цель. А встанете ли вы на лыжи зимой или придете в парк или стадион для пробежки летом, значение не имеет. Важно на пути к успеху преодолеть все барьеры: лень, страх, что не получится, отсутствие времени, отказ от любимых, но вредных блюд и т. д.

Вопрос времени занятий каждый выбирает индивидуально. Это зависит от того, любите ли вы поспать утром подольше: вы — сова. А если встаете с первыми лучами солнца и пением птиц, вы — жаворонок.

Утренние тренировки, как доказали ученые, способствуют снижению аппетита. Кроме того, быстрее восстанавливаются мышцы и проходит чувство усталости. Также утром выше уровень такого гормона, как кортизол, который ускоряет обмен веществ, позволяет выполнять силовые упражнения с максимальной отдачей и, как следствие, расходовать больше калорий.

Вечерние тренировки полезны не только для мышц, но и для души, потому что помогают снять накопившийся за день стресс. Правда, хорошая интенсивная тренировка может сказаться на качестве сна. Поэтому при возможности оставляйте на вечер занятие йогой, пилатесом, плаванием. После тренировки усиливается аппетит, поэтому следите за тем, что вы едите на ужин.

Интересный факт: в течение дня меняется температура тела. Примерно с 12 до 16 часов она на полградуса выше обычной. Поэтому в это время мышцы сокращаются лучше, меньше риск получить травму.

Подведем итоги

Теперь вы знаете, как и когда можно начинать заниматься спортом, как ставить цели и мотивировать себя. Помните, пока мы жалуемся на жизнь, она заканчивается. Сделайте физкультуру и спорт частью своей жизни! Поверьте в свои силы, никогда не сдавайтесь и у вас все получится!

Как правильно заниматься спортом

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 5 / 5. Количество голосов: 1

Пока голосов нет. Станьте первым!