В последнее время вы испытываете больше беспокойства, чем обычно? И вы не одиноки. Учитывая все, что происходит в мире, совершенно понятно, что есть много поводов нервничать. Лучший способ снять стресс и успокоить нервы — физическая нагрузка.

Несмотря на то, что люди разные, физические упражнения — одна из самых популярных стратегий самопомощи, к которой стоит обратиться в трудные времена.

Чем опасен стресс

лучший способ снять стресс

Стресс бывает у всех! Но это не повод игнорировать его, позволять ему расти и разрушать вас. И не надо делать это слишком долго — время работает на стресс. Он может проявиться хроническими заболеваниями, непонятными болями, изнуряющей депрессией, тревогой, бессоницей, паническими атаками.

Высокий уровень гормона стресса — кортизола — чреват и более серьезными последствиями: снижением иммунитета и плотности костей, ухудшением памяти, повышением артериального давления.

И да, это правда: хронический стресс ведет к серьезным осложнениям — повышенному риску ишемической болезни сердца и связанной с этим смертности.

Хорошая новость заключается в том, что аэробные занятия и тренировки с отягощением на самом деле могут помочь успокоить нервы. Физическая активность — это лучший способ снять стресс.

Преимущества физической активности

Говоря об упражнениях, мы часто обращаем внимание на физические преимущества тренировок.

Но есть преимущества нефизического характера — улучшение настроения, повышение уровня энергии и хороший сон.

Польза кардио

Всего лишь две минуты аэробных упражнений улучшают краткосрочную концентрацию и память у молодых людей.

Тренировка от двух до шестидесяти минут с последующим коротким периодом восстановления помогает с кодированием информации на срок до двух часов. Это значит, что учеба после утренней пробежки будет более продуктивной.

Езда на велосипеде, ходьба, бег на улице или беговой дорожке, плавание — все эти формы движения можно и нужно включать в свою жизнь.

Любые физические упражнения при деменции могут помочь в борьбе с изменениями в мозге у пожилых людей.

Польза силовых тренировок

лучший способ снять стресс

В Ирландии провели небольшое исследование — изучали влияние тренировок с отягощениями на симптомы тревоги и беспокойства у молодых людей в течение восьми недель.

В курс были включены: приседания с отягощением, выпады, подъемы и скручивания. Большинство участников не имели опыта в этом виде тренировок.

У всех испытуемых был начальный, низкий уровень тревожности.

Через восемь недель у контрольной группы, которая не выполняла упражнения, уровень стресса остался на начальном уровне. Группа, которая тренировалась, получила результаты на 20 процентов лучше.

Исследователи пришли к выводу, что тренировки с отягощением — лучший способ снять стресс. Упражнения значительно облегчили симптомы тревоги у здоровых молодых людей.

Лучший способ снять стресс — физическая нагрузка

Несмотря на то, что волшебного лекарства от стресса нет, исследование дает интересные долгосрочные рекомендации по укреплению себя — умственно и физически.

Сейчас хорошее время, чтобы научиться справляться со стрессом.

Лучший способ снять стресс — аэробные и силовые нагрузки. Они уменьшают количество и серьезность последствий высокого уровня тревоги. Всем удачи и продуктивных тренировок!

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!