В последнее время вы испытываете больше беспокойства, чем обычно? И вы не одиноки. Учитывая все, что происходит в мире, совершенно понятно, что есть много поводов нервничать. Лучший способ снять стресс и успокоить нервы — физическая нагрузка.
Несмотря на то, что люди разные, физические упражнения — одна из самых популярных стратегий самопомощи, к которой стоит обратиться в трудные времена.
Чем опасен стресс
Стресс бывает у всех! Но это не повод игнорировать его, позволять ему расти и разрушать вас. И не надо делать это слишком долго — время работает на стресс. Он может проявиться хроническими заболеваниями, непонятными болями, изнуряющей депрессией, тревогой, бессоницей, паническими атаками.
Высокий уровень гормона стресса — кортизола — чреват и более серьезными последствиями: снижением иммунитета и плотности костей, ухудшением памяти, повышением артериального давления.
И да, это правда: хронический стресс ведет к серьезным осложнениям — повышенному риску ишемической болезни сердца и связанной с этим смертности.
Хорошая новость заключается в том, что аэробные занятия и тренировки с отягощением на самом деле могут помочь успокоить нервы. Физическая активность — это лучший способ снять стресс.
Преимущества физической активности
Говоря об упражнениях, мы часто обращаем внимание на физические преимущества тренировок.
Но есть преимущества нефизического характера — улучшение настроения, повышение уровня энергии и хороший сон.
Польза кардио
Всего лишь две минуты аэробных упражнений улучшают краткосрочную концентрацию и память у молодых людей.
Тренировка от двух до шестидесяти минут с последующим коротким периодом восстановления помогает с кодированием информации на срок до двух часов. Это значит, что учеба после утренней пробежки будет более продуктивной.
Езда на велосипеде, ходьба, бег на улице или беговой дорожке, плавание — все эти формы движения можно и нужно включать в свою жизнь.
Любые физические упражнения при деменции могут помочь в борьбе с изменениями в мозге у пожилых людей.
Польза силовых тренировок
В Ирландии провели небольшое исследование — изучали влияние тренировок с отягощениями на симптомы тревоги и беспокойства у молодых людей в течение восьми недель.
В курс были включены: приседания с отягощением, выпады, подъемы и скручивания. Большинство участников не имели опыта в этом виде тренировок.
У всех испытуемых был начальный, низкий уровень тревожности.
Через восемь недель у контрольной группы, которая не выполняла упражнения, уровень стресса остался на начальном уровне. Группа, которая тренировалась, получила результаты на 20 процентов лучше.
Исследователи пришли к выводу, что тренировки с отягощением — лучший способ снять стресс. Упражнения значительно облегчили симптомы тревоги у здоровых молодых людей.
Лучший способ снять стресс — физическая нагрузка
Несмотря на то, что волшебного лекарства от стресса нет, исследование дает интересные долгосрочные рекомендации по укреплению себя — умственно и физически.
Сейчас хорошее время, чтобы научиться справляться со стрессом.
Лучший способ снять стресс — аэробные и силовые нагрузки. Они уменьшают количество и серьезность последствий высокого уровня тревоги. Всем удачи и продуктивных тренировок!
Свежие комментарии