Вы находитесь в середине повторений приседания, в руках — вес — и тут резкая боль в ноге. Когда возникает болезненный мышечный спазм невозможно понять, что происходит. Боль обычно длится не дольше нескольких минут, но часто бывает мгновенной, неконтролируемой и очень неприятной.

Причины мышечных спазмов

Мышечные спазмы обычно возникают из-за:

  • отсутствия разогрева перед тренировкой;
  • чрезмерной нагрузки на мышцы;
  • обезвоживания;
  • плохого кровообращения;
  • плохого питания.

Спазмы могут возникать где угодно, но чаще всего в нижних конечностях.

болезненный мышечный спазм

Немедленно прекратите то, что делаете, особенно тренировку.

Как убрать мышечный спазм

Просто сделайте легкую растяжку, пока боль не исчезнет. Не растягивайтесь с усилием, чтобы не вызвать еще больший дискомфорт. Также может помочь легкий массаж мышечной области судороги.

Профилактические меры

Спазм мышц не всегда удается предотвратить, но снизить риск возникновения возможно. Диета, отказ от курения и следующие действия:

1. Разминка: перед силовой или кардио тренировкой сделайте как минимум пять легких упражнений, чтобы мышцы двигались и разогревались. Сосредоточьтесь на той области тела, которую будете тренировать.

2. Сохраняйте водный баланс: обезвоживание — один из основных факторов спазма. Пейте до, во время и после тренировки. При чрезмерном потоотделении воды может быть недостаточно — принимайте напитки, содержащие витамины и минералы. Избегайте кофеина и алкоголя после тренировки — они приводят к обезвоживанию организма. Сколько пить воды читайте здесь.

3. Растяжка после тренировки поможет телу остыть, предотвратит мышечные боли и судороги.

болезненный мышечный спазм

4. Отдых — лучшее, что можно сделать для мышц. Сядьте или лягте. Поднимите ступни и расслабьтесь. Если кажется, что ноги беспокоят больше, чем обычно, слегка приподнимите их, чтобы кровь вернулась к сердцу.

5. Снижение стресса: некоторые виды управления стрессом — йога, пешие длительные прогулки, медитация, чтение. Занимайтесь тем, что нравится.

6. Сон: не менее шести часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Поговорите с врачом, когда спазмы возникают часто и сопровождаются острыми нервными болями и онемением.

Иногда приходится мириться с тем, что болезненный мышечный спазм просто случается. Главное — сохраняйте спокойствие, соблюдайте правила безопасности при работе с тяжелыми весами и тренажерами, не забывайте про растяжку и массаж. 

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!