Любимая тренировка — это здорово! Но иногда болезненность мышц омрачает радость. Стоит отдохнуть или приступить к следующему занятию? Вот что нужно знать о тренировках при болях.

Тренировка через боль

болезненность мышц

Безопасно ли тренироваться, когда болит? Да! Большую часть времени. Мышцам нужно время на отдых и восстановление, чтобы предотвратить травмы. Планирование следующей тренировки зависит от уровня болезненности и от того, какую тренировку хотите выполнить.

Стоит ли поднимать тяжести, когда болит? Нет. Следует избегать подъема тяжестей или выполнения каких-либо действий с высокой нагрузкой. Преодоление боли — не лучшая идея и может привести к более длительному выздоровлению.

Активное восстановление

Чувствуете легкую боль? Активное восстановление поможет телу прийти в норму. Упражнение на подвижность усилят кровоток и избавят от болезненных ощущений.

Советы по активному восстановлению

  • Растяжка снимет жесткость и болезненность мышц, снизит риск травмы. Какую бы тренировку не выбрали, стрейчинг должен быть частью занятий.
  • Меняйте тренировки: если вчера был день ног, сегодня сосредоточьтесь на верхней части тела.
  • Сделайте кардио: плаванье, бег или ходьба по дорожке.
  • Выполните легкие упражнения с сопротивлением, например, тренировки на укрепление пресса.

Болезненность или травма?

«Так больно» после тренировки может быть не только приятно, но и чертовски неудобно. К счастью, это не длится долго — пик дискомфорта обычно от 24 до 72 часов, и мышечная боль проходит.

Травмы — совсем другое дело.

Признаки травмы

  • припухлость;
  • острая боль;
  • черные или синие отметины;
  • онемение, покалывание;
  • боль, которая не исчезнет;
  • потеря мышечной функции или движения;
  • тошнота, головокружение, дискомфорт.

Восстановление после тренировки

Разминка перед тренировкой подготавливает тело к нагрузкам и заставляет сердце биться чаще. Восстановление после тренировки переводит тело в состояние покоя, предотвращая болезненные ощущения в будущем.

Йога, легкий велоспорт, плавание, ходьба на беговой дорожке, массажный ролик — отличный способ снять напряжение и облегчить болевой синдром мышц после тренировки.

болезненность мышц

Начинайте медленно: не погружайтесь в сложные тренировки в первый же день. Увеличивайте частоту и интенсивность занятий постепенно.

Если болезненность длится дольше недели, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет травмы. 

И напоследок

Послетренировочная болезненность мышц — это нормально и обычно проходит в течение нескольких дней. Активные восстановительные упражнения помогут быстрее почувствовать себя лучше. Слушайте свое тело и не торопитесь. Удачи!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!