Любимая тренировка — это здорово! Но иногда болезненность мышц омрачает радость. Стоит отдохнуть или приступить к следующему занятию? Вот что нужно знать о тренировках при болях.
Тренировка через боль
Безопасно ли тренироваться, когда болит? Да! Большую часть времени. Мышцам нужно время на отдых и восстановление, чтобы предотвратить травмы. Планирование следующей тренировки зависит от уровня болезненности и от того, какую тренировку хотите выполнить.
Стоит ли поднимать тяжести, когда болит? Нет. Следует избегать подъема тяжестей или выполнения каких-либо действий с высокой нагрузкой. Преодоление боли — не лучшая идея и может привести к более длительному выздоровлению.
Активное восстановление
Чувствуете легкую боль? Активное восстановление поможет телу прийти в норму. Упражнение на подвижность усилят кровоток и избавят от болезненных ощущений.
Советы по активному восстановлению
- Растяжка снимет жесткость и болезненность мышц, снизит риск травмы. Какую бы тренировку не выбрали, стрейчинг должен быть частью занятий.
- Меняйте тренировки: если вчера был день ног, сегодня сосредоточьтесь на верхней части тела.
- Сделайте кардио: плаванье, бег или ходьба по дорожке.
- Выполните легкие упражнения с сопротивлением, например, тренировки на укрепление пресса.
Болезненность или травма?
«Так больно» после тренировки может быть не только приятно, но и чертовски неудобно. К счастью, это не длится долго — пик дискомфорта обычно от 24 до 72 часов, и мышечная боль проходит.
Травмы — совсем другое дело.
Признаки травмы
- припухлость;
- острая боль;
- черные или синие отметины;
- онемение, покалывание;
- боль, которая не исчезнет;
- потеря мышечной функции или движения;
- тошнота, головокружение, дискомфорт.
Восстановление после тренировки
Разминка перед тренировкой подготавливает тело к нагрузкам и заставляет сердце биться чаще. Восстановление после тренировки переводит тело в состояние покоя, предотвращая болезненные ощущения в будущем.
Йога, легкий велоспорт, плавание, ходьба на беговой дорожке, массажный ролик — отличный способ снять напряжение и облегчить болевой синдром мышц после тренировки.
Начинайте медленно: не погружайтесь в сложные тренировки в первый же день. Увеличивайте частоту и интенсивность занятий постепенно.
Если болезненность длится дольше недели, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет травмы.
И напоследок
Послетренировочная болезненность мышц — это нормально и обычно проходит в течение нескольких дней. Активные восстановительные упражнения помогут быстрее почувствовать себя лучше. Слушайте свое тело и не торопитесь. Удачи!
Свежие комментарии