Бег заключается в том, чтобы поставить одну ногу впереди другой — это факт. Но от того, как вы это делаете, зависит качество бега. Простые советы для бега помогут провести тренировку правильно и продуктивно.
Как улучшить бег
4 совета для будущих тренировок
1. Поза бегуна — это поза равновесия вперед: слегка наклонитесь вперед от лодыжек, чтобы удерживать тело в одной линии. Сделайте глубокий вдох, плечи отведите назад, грудь вперед. Это положение раскрывает легкие, выравнивает спину и создает основу для хорошего, красивого бега.
2. Положение рук. Держите руки на боку. Если во время бега рука окажется перед телом, поза равновесия сместится — это плохо. Держите локти компактными и легкими.
3. Удар по средней части стопы: постоянные удары пяткой могут вызвать боль в пояснице и другие проблемы. Старайтесь приземляться ближе к средней части стопы.
4. Каденс в беге — это то, как часто ноги бегуна касаются беговой поверхности. Он измеряется в касаниях в минуту. 180 касаний в минуту считается оптимальной величиной.
Каденция во многом связана с движением руки. Большие движения рук автоматически вызывают длинные шаги. Это почти наверняка приведет к приземлению на пятку. Кроме того, при таком беге используется слишком много мышечных усилий, что чревато растяжением мышц и сухожилий.
Неправильный длительный бег в конечном итоге может привести к воспалению ахиллова сухожилия.
Из статьи можно узнать о питании перед бегом и после.
Эти нехитрые советы для бега помогут бегать легко, красиво и улучшат вашу спортивную форму.
Свежие комментарии