Бананы — это, по сути, самая ценная фруктовая закуска во всем мире. Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют отличную натуральную упаковку. Вот несколько фактов о том, почему банан после тренировки — полезная и идеальная закуска.

Пищевая ценность 1 банана

  • 89 калорий
  • 23 г углеводов
  • 2,5 г клетчатки
  • 12 г сахара
  • 5 г глюкозы
  • 360 мг калия
  • 9 мг витамина С
  • 27 мг магния
  • 75 г воды
бананы после тренировки

Ускоряет восстановление гликогена

Употребление в пищу после тренировки богатого углеводами банана позволяет организму вырабатывать гормон инсулин. Инсулин помогает переместить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.

Большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед тренировкой, просто соблюдая богатую углеводами диету. 

Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, то чем больше углеводов, особенно таких питательных, как бананы, тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки помогает мышцам восстанавливаться и расти.

Уменьшает воспаление

Бананы богаты соединениями, которые влияют на наше самочувствие. Это дофамин, тот самый гормон счастья. И полифенолы — активные вещества растительного происхождения, мощные антиоксиданты.

Такой комбинированный коктейль помогает предотвратить чрезмерное воспаление и быстрее восстановиться после физической нагрузки.

Снимает судороги

Мышечные судороги иногда сигнализируют о дисбалансе электролитов из-за низкого уровня магния и калия. Определенные состояния здоровья, менструация, сильное потоотделение также могут вызывать этот дисбаланс.

После тяжелой тренировки спортсменам необходимо восполнять нехватку электролитов. Бананы обладают восстановительным эффектом, потому что богаты калием и магнием.

Перед тренировкой

Съешьте банан за 30-60 минут перед тренировкой. Так вы достигните максимальной производительности во время физической активности.

Это же временное окно отлично подходит для легкой закуски из углеводов с небольшим количеством белка, например, миндальное или арахисовое масло. Такой перекус увеличит запасы энергии во время упражнений и минимизирует повреждение мышц.

По сравнению с другими продуктами, бананы являются идеальным выбором углеводов, потому что они легки для желудка.

Во время тренировки

Употребление банана во время тренировки продолжительностью более 2,5 часа, повышает производительность отчасти за счет предотвращения гипоглекимии — низкого уровня сахара в крови.

Так что если в вашем плане длительный поход или долгая пешая прогулка, банан — идеальный перекус в середине тренировки.

Кстати, вспомните, чем подкрепляются теннисисты во время перерыва.

Если вы ходите в спортзал на час-полтора, то легко обойдетесь без банана.

После тренировки

Хотите минимизировать воспаление и ускорить восстановление мышц? Поможет банан после тренировки.

Более того, если до следующего похода в тренажерный зал остается меньше 24 часов, съешьте банан в течение нескольких часов для получения восстанавливающего эффекта.

Другие углеводы

бананы после тренировки
  • Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. В них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают телу восстановиться.
  • Овсяная каша. Овес содержит цельнозерновые углеводы, антиоксиданты; быстро и легко усваивается.
  • Орехи. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, которые необходимы для восстановления после тренировки.
  • Сладкий картофель — источник витамина А, калия, сложных углеводов, идеальная крахмалистая альтернатива банану после физических занятий.

В сухом остатке

Бананы богаты питательными веществами, такими как калий, магний, углеводы, которые помогают в восстановлении мышц. Они также легко усваиваются и замедляют всасывание сахара. Поэтому банан после, во время или перед тренировкой — это полноценная закуска.

Если вы не поклонник 🍌желтых съедобных плодов, получайте аналогичные преимущества из 🍓ягод, овсянки, 🥜орехов или 🍠сладкого картофеля.

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!