Чтобы понять, как алкоголь после тренировки влияет на человека, нужно сначала понять, как он влияет на организм в целом. Спасибо печени за то, что она взяла на себя основной удар — расщепление и вывод токсинов. Но как только алкоголь попадает в наш кровоток через желудок, он затрагивает практически все другие органы и системы.

И что происходит? Организму приходится расходовать энергию на детоксикацию, а не на полезные процессы — восстановление, заживление и рост мышц. Но это только начало. Дальше алкоголь начинает разжижать кровь, убивать клетки мозга, негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, мешать нормальному сну. Пожалуй, этих причин достаточно, чтобы отказаться от алкогольной вечеринки.

Через сколько после тренировки можно алкоголь

Но если это не вдохновляет на трезвый образ жизни и невыносимо хочется выпить кружку пива или что покрепче, то давайте посмотрим, сколько должно пройти времени после тренировки.

Точных исследований на этот счет нет. Эксперты сходятся во мнении, что один час — это самый критический период, когда происходит восстановление организма. То есть хотя бы один час после тренировки нужно подождать. Лучше — шесть часов.

алкоголь после тренировки

Есть исследования, что алкоголь после тренировки влияет на скорость синтеза белка — это, как известно, процесс, с помощью которого восстанавливаются и растут мышцы. Поэтому в идеале чем дольше обходиться от алкоголя, тем лучше.

Также есть исследования, показывающие, что спиртные напитки снижают уровень гормона роста, который принимает непосредственное участие в процессе наращивания мышечной массы.

Если пить, то сколько

Один эксперимент показал, что употребление 71 грамма чистого алкоголя снижает скорость синтеза белка на 24 процента. Другой — установил, что употреблении 28 грамм не оказывает влияние на этот процесс. Для справки: двадцать восемь грамм — это примерно 70 г водки, 0,6 л пива или 0,3 л вина.

Пить или не пить

Пить или не пить алкоголь после тренировки в зале решать вам. Означает ли серьезность физических занятий, что вы должны полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Кроме того, спортсмены, употреблявшие алкоголь по крайней мере один раз в неделю, в два раза чаще получали травмы, чем не пьющие.

Чистая вода и еда, содержащая белки и углеводы — лучший выбор после тренировки.

Если совсем невмоготу отказаться от принятия напитков, содержащих спирт, просто помните: пейте в меру и через несколько часов после упражнений.

Вместо заключения

Радость спортивных занятий — это сами тренировки, а не алкоголь после.

Всем хорошего дня и удачи в спорте!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!