Обычно о физической активности мы вспоминаем, когда надо что-то изменить. Кто-то ищет внешнюю трансформацию, то есть хочет поработать над внешностью. Для других стимулом является здоровье, вернее, его ухудшение. Тем не менее, мы можем планировать тренировку, которая повлияет на обе эти области.

Польза кардиотренировок

Что такое кардиоупражнение

В самом большом сокращении — это усилие средней интенсивности с непрерывной продолжительностью — интервалом времени от 30 до 60 минут и небольшим объемом.

нужны ли кардиотренировки

Эффективные кардиотренировки укрепляют выносливость, насыщают организм кислородом, помогают сжигать лишние килограммы. Благодаря кардио, то есть аэробной тренировке, поддерживается здоровье и внешний вид в равной степени.

Чтобы быть уверенным, что это действительно кардиотренировка, лучше всего контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий. Это можно делать с помощью профессионального пульсометра или фитнес браслета. Но, если вы не хотите покупать эти гаджеты, можно просто время от времени прикладывать два пальца к сонной артерии или запястью и подсчитывать количество ударов за 20 секунд, а затем умножать на три.

Другим показателем того, что вы находитесь в более или менее правильной интенсивности, является то, что во время тренировки вы можете свободно, без одышки разговаривать.

Кардиотренировки — это бальзам для сердца. Они мягко стимулируют организм, одновременно насыщая кровь кислородом и оказывая положительное влияние на дыхательную систему.

Расчет пульса для кардиотренировок

Важным элементом тренировки является работа при правильном пульсе, который должен составлять 65-75% от максимального сердечного ритма. Пульс высчитывается по следующей формуле: (220 — возраст) x  0,65 (0,75). Если вам, например 35 лет, то ваш максимальный сердечны ритм: (220 — 35) x 0,65 (0,75) = 120 (139) ударов в минуту.

Прелесть кардио в том, что тренироваться можно дома, на открытом воздухе, в тренажерном зале в любое время года: летом — бег, велосипед, роликовые коньки, зимой — лыжи или коньки.

нужны ли кардиотренировки

Заниматься можно каждый день. Оптимально — начинать с тридцати минут, со временем довести до одного часа. Рекомендуется людям всех возрастов, если, конечно, нет каких-либо медицинских противопоказаний.

В сочетании с правильным питанием кардио — одна из самых эффективных форм потери веса.

Кардио в домашних условиях: как спланировать тренировку

Прежде всего, заранее зарезервируйте себе нужное количество времени — от 30 до 60 минут. Поскольку это довольно однообразная форма, вы можете использовать это время для собственного развития, слушая, например, аудиокнигу.

Определитесь с формой движения: бег, ходьба, езда на велосипеде, ролики, плавание, кардио на дорожке и т.д. — любая деятельность, которая имеет постоянную продолжительность, среднюю интенсивность и возможность ее регулировать.

Как часто тренироваться

Практикуйте три раза в неделю по 30 минут. Затем каждую неделю увеличивайте время — сначала до 45, а потом до 60 минут в день. В идеале можно тренироваться 5-6 раз в неделю и даже каждый день.

Вывод

Кардиотренировки нужны и важны для людей всех возрастов. Они насыщают организм кислородом, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и организма в целом.


Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!