Как показывает статистика за последние пять лет людей с лишним весом стало на треть больше. Отличный способ сбросить лишние килограммы — беговая дорожка. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Девять фишек бега для похудения

1. Общий принцип похудения — тратить калорий больше, чем потребляешь. Как этого добиться? Есть различные варианты тренировок, например, бежать в горку или чередовать интенсивный бег с ходьбой.

2. Что лучше для похудения: бегать или ходить? Количество потраченных калорий примерно одинаковое — за 30 минут бега сжигается 300 ккал, а за 60 минут ходьбы — 300-400 ккал. Выбирайте сами то, что вам по душе.

3. Создавайте «стресс» для организма — меняйте программу тренировок. В противном случае организм привыкает и воспринимает ее как повседневную.

4. 15-минутная пробежка утром или вечером — хорошо, но для похудения — ни о чем. Вес не уйдет. Регулярный бег 3-4 раза в неделю поможет справиться с лишними килограммами.

5. Оптимальное время бега для похудения — 40-60 минут. Почему? Потому что первые 40 минут организм расходует запасы углеводов (гликоген) из печени, а потом только начинается сжигание жиров. Главное — не перестараться. Жиры расщепляются медленно, энергии не хватает. Организм начинает «забирать» ее из белков, что приводит к уменьшению мышечной массы.

6. Правильное сбалансированное питание: исключите «мусор» — продукты быстрого приготовления (фастфуд, пельмени и т.д.), газированные напитки (кока-кола, спрайт и проч.), сладкие, мучные, жареные блюда. Пейте достаточное количество чистой воды. Обязательную норму — 2 литра сейчас некоторые врачи ставят под сомнение, склоняясь к тому, что пить надо, когда хочется.

7. Как правильно бегать, чтобы похудеть: по утрам или вечерам? Считается, что утренняя тренировка более полезна для сердечно-сосудистой и нервной системы, а вечерняя — для мышц. Для некоторых утренний подъем — стресс для организма, другие — не могут заниматься вечером. Универсальное правило для всех — бегайте на пике своей активности.

8. Не ждите моментального результата. Жиросжигание — сложный биологический процесс. У каждого он проходит по-разному, в зависимости от возраста, веса, обмена веществ, индивидуальных особенностей организма. В среднем реально потерять в месяц 3-4 килограмма.

9. Становитесь на беговую дорожку с хорошим настроением. Только тогда организм ответит взаимностью.

Согласно статистике, регулярные занятия бегом увеличивают время жизни на 5-8 лет.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть

1. Сделайте разминку в течение 5-10 минут. Затем 5-7 минут походите в спокойном темпе (4-5 км/час). За это время организм адаптируется к нагрузке.

2. Переходите к бегу. Для начинающих — 1-2 км — в первый месяц, в дальнейшем — 3-4 км.

Можно бежать размеренным темпом, либо интервалами. Интервальное кардио с несколькими «взрывами» — для подготовленных спортсменов: 2-3 минуты ходьбы пешком с углом наклона беговой дорожки 15-17 градусов, затем 30-секундный «взрыв» на скорости 17 км в час и снова ходьба до полного восстановления дыхания. Посмотрите, как это делают профессионалы.

3. Контролируйте пульс. Как его посчитать читайте в этой статье.

4. Заканчивайте тренировку ходьбой. Обязательно сделайте заминку

Зачем вам все это?

Бег для похудения снижает вес, улучшает кровообращение, повышает выносливость, ускоряет обменные процессы, а также:

  • насыщает кровь кислородом;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает координацию движений;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает уровень плохого холестерина;
  • нормализует давление;
  • снимает головные боли;
  • помогает в борьбе со стрессом;
  • снимает усталость — умственную и физическую.

Выводы

Правильный бег на дорожке дома или в спортзале, здоровое, сбалансированное питание, достаточное количество воды — ваши друзья в борьбе с лишними килограммами. Не отчаивайтесь, не бросайте тренировки! И самое главное — улыбайтесь. Ваша награда — бодрость, отличное настроение, крепкое подтянутое тело!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!