Вы долго шли к этому и все-таки решили: буду бегать. Прикинули: время на бег есть только утром. Отличная идея! Особенно, если вы — жаворонок. Но прежде поставьте перед собой цель — для чего вам это нужно. В статье можно почитать о целях и мотивации фитнеса.

Цель поставлена. Теперь самое время узнать, как нужно правильно бегать по утрам с максимальной пользой для организма. Побежали!

 как нужно правильно бегать

Только не сразу после пробуждения. Нельзя нагружать организм, пока он окончательно не проснулся. Иначе утренняя пробежка превратится в пытку. Для начала выпейте 1-2 стакана воды. Можно добавить немного лимонного сока. Затем помассируйте в течение минутки ушные раковины, сделайте несколько упражнений — руками, ногами, корпусом. Теперь вы окончательно проснулись — можно выходить на пробежку.

Если не можете бежать на голодный желудок и вас не заботит проблема лишних килограммов, съешьте энергетический батончик, выпейте сладкий чай или кофе с печеньем или булочкой.

Как правильно начать бегать по утрам

Пять простых советов

1. Если вы новичок или давно не бегали, то первые несколько дней ходите пешком в хорошем динамическом ритме. Или попробуйте такой вариант тренировки: 1 минута бега (или 200 метров), затем 30 секунд (или 100 метров) ходьбы. Сделайте 10-15 таких отрезков. Когда почувствуете, что организм адаптировался, плавно увеличивайте нагрузку: больше бегайте и меньше ходите.

2. Темп должен быть такой, чтобы вы могли разговаривать на бегу. Если начинается одышка, снижайте скорость или переходите на ходьбу — не надо насиловать организм.

3. Во время бега корпус держите ровно, плечи расслабьте, лопатки сведите вместе, руки не напрягайте. Стопы ставьте параллельно друг другу.

как нужно правильно бегать

4. Заканчивая бег, переходите на ходьбу до полного восстановления дыхания.

5. Закончите утреннюю пробежку упражнениями на растяжку и контрастным душем.

Экипировка

Здесь все просто: одевайтесь по погоде так, чтобы не переохлаждаться и не перегреваться. Главное — хорошие беговые кроссовки. Они компенсируют ударную нагрузку и обеспечивают надежную защиту ног.

Полезные гаджеты

kak-nuzhno-pravilno-begat3

Фитнес браслет или скачанное на смартфон приложение помогают фиксировать расстояние, пульс во время бега, потраченные калории и многие другие параметры.

Частота пробежек

Регулярные пробежки по утрам помогают достичь поставленной цели. Бегайте хотя бы 3 раза в неделю, а лучше — каждый день. Не переусердствуйте: 30-минутная пробежка по всем правилам приносит больше пользы, чем 2-часовой бег.

Есть или не есть?

Не есть после пробежки категорически нельзя. Голодание в течение двух часов сводит на нет все усилия. Врачи-диетологи советуют перекусывать через 20-30 минут в так называемое «послетренировочное» окно. Белки и углеводы (не жиры — они замедляют поступление в кровь белков и углеводов!) восстанавливают мышцы, обеспечивают рост мышечной массы и, что очень важно для худеющих — ни одна калория не пойдет на жировую прослойку!
Если вы бегали рано утром, то примерно через час необходимо полноценно позавтракать. Завтрак также должен быть преимущественно белковый, но не жирный (рыба, курица, творог).

И не забывайте пить до, во время и после пробежки!

А если вы не любитель утренних пробежек на свежем воздухе, бегайте или ходите на беговой дорожке.

Вместо заключения

Теперь вы знаете, что как правильно начать бегать, даже если бег для вас — совершенно новое занятие. Бегайте с хорошим настроением, а лучше — с улыбкой, что бы там не говорили окружающие, увидев улыбающегося бегуна! Только в этом случае утренняя пробежка пойдет на пользу, и организм ответит вам взаимностью.

А в следующей статье я расскажу, как правильно питаться во время беговой тренировки, чтобы не навредить организму и сохранить бодрость духа.

Подписывайтесь на рассылку блога и узнавайте новости первыми!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!