Беговая дорожка позволяет тренироваться с комфортом в любое время года. Этот эффективный тренажер тренирует сердечно-сосудистую систему (кардио тренировки), помогает подтянуть мышцы, похудеть. Можно начать заниматься даже не имея физической подготовки. Необходимо знать, как начать бегать правильно новичку, чтобы тренировки приносили максимальную пользу.

Прежде чем приступить к тренировке, приготовьте:

  • полотенце;
  • бутылочку с водой;
  • телефон или планшет, чтобы слушать радио, любимую музыку.

Полезные советы: как правильно бегать на беговой дорожке

  1. Надевайте удобную обувь — кроссовки с амортизирующей вставкой.
  2. Спину держите ровно.
  3. Не держитесь за поручни — руки лучше согнуть в локтях.
  4. Смотрите прямо перед собой.
  5. Стопу ставьте под центром тяжести, плавно перекатываясь на носок.

Самое главное — не забудьте про настроение. Только тренировка с хорошим настроением приносит пользу. В противном случае на тренажер лучше не становиться.

как начать бегать правильно новичку

Разминка

Основная нагрузка приходится на опорно-двигательную систему. Беговое полотно снабжается системой амортизации, которая снижает нагрузку на суставы. Тем не менее сделайте 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и позволит избежать травм.

Ходьба

После разминки приступайте к ходьбе — примерно 5-10 минут со скоростью 4-5 км/час. Спокойная ходьба подготавливает новичка к бегу. Постепенно увеличивайте скорость и начинайте беговую тренировку.

Бег

В отличие от пробежек на улице, когда ноги отталкиваются от поверхности земли, на дорожке вы как будто подпрыгиваете на месте. Чтобы адаптировать бег, немного увеличьте угол наклона полотна — примерно на 1,5%.

Дыхание должно быть ровным. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт — покалывание в боку, одышку — снизьте скорость дорожки. Именно дорожки, а не свою собственную, иначе можно получить травму. Продолжайте бежать на низкой скорости, пока не нормализуется дыхание, не пройдет боль.

Сколько правильно бегать?

Для первой тренировки новичку достаточно 20-минутного бега. Комбинируйте бег с ходьбой: 5 минут — ходьба, 5 минут — бег. Или: 2 минуты — ходьба, 2 минуты — легкий бег, 2 минуты — быстрый бег и так далее. Повторите цикл 4-5 раз в зависимости от самочувствия.

Занимайтесь бегом 2-4 раза в неделю. Считайте не расстояние, которое пробежали, а время. Постепенно увеличивайте время на 5-10 минут, ориентируясь на свои ощущения. Так вы перейдете на 30-минутную беговую тренировку.

Каждую тренировку заканчивайте ходьбой, постепенно снижая темп и восстанавливая дыхание.

Заминка

После тренировки мышцы сокращаются. Чтобы сохранить их эластичность, улучшить циркуляцию крови, сделайте заминку. Повторяйте каждое упражнение растяжки в течение 15-30 секунд.

Вместо заключения.

После тренировки примите контрастный душ, обязательно заканчивая холодной водой — мышцы будут вам благодарны.

Тренируйтесь с удовольствием и настроением.

Не спешите устанавливать рекорды. Увеличивайте время бега постепенно, подготавливая организм к более высоким нагрузкам. Заканчивая тренировку, перейдите на ходьбу и восстановите дыхание.

Беговая дорожка — отличный кардио тренажер в первую очередь для сердечно-сосудистой системы. Правильный бег на дорожке, не только тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы, но и поддерживает иммунитет, стабилизирует давление, нормализуете сон, улучшает состояние кожных покровов, повышает общий тонус организма.

Бегайте на здоровье! А если в силу возраста или каких-либо других причин бег вам противопоказан — узнайте здесь, что такое оздоровительная ходьба по беговой дорожке.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!