Как бы не было грустно, с возрастом у женщин начинаются неизбежные изменения — гормональная перестройка организма. Предотвратить их не возможно. Но есть отличный способ справиться с наступающей менопаузой. Это фитнес в домашних условиях для женщин.

Что меняется в женском организме?

Возрастные изменения начинаются примерно в 40-45 лет. Каждая женщина индивидуальна, поэтому возрастной порог может быть сдвинут в ту или другую сторону. Признаки изменений тоже могут быть разные и не обязательно все сразу.

Что же происходит? Частая смена настроения, первые морщинки, бессонница, плохое самочувствие, лишний вес… Список можно продолжить. Всему виной — эстроген — женский половой гормон, уровень которого постепенно начинает снижаться.

Однако, не стоит грустить по этому поводу. Потому что есть несколько способов справиться или даже вовсе избавиться от неприятных симптомов:

  • заместительная гормональная терапия с помощью препаратов, содержащих женские половые гормоны;
  • терапия без гормонов с применением биологически активных веществ, фитопрепаратов, витаминов и минералов;
  • терапия без лекарств.

Для первых двух способов существуют различные ограничения. Терапия без медикаментов — физическая культура, фитнес зарядка дома для женщин 40 «с хвостиком», здоровый образ жизни — показана практически всем без ограничений.

Польза физических упражнений

Умеренные физически нагрузки заметно сглаживают признаки наступающих изменений. Многие представительницы слабого пола даже не подозревают, как много полезных свойств на организм оказывает занятие фитнесом.

Главное в фитнесе для женщин после 40 лет — регулярность занятий. Помимо того, что с его помощью тело приобретает шикарные формы и мышцы приводятся в тонус, можно выделить еще несколько важных моментов:

• регулярные кардио нагрузки улучшают слух и способствуют его сохранению;
• после тренировки мозг некоторое время находится в активном состоянии, а его клетки, отвечающие за индивидуальность, развивают творческие способности;
• постоянные тренировки оказывают большое значение на сексуальное влечение женщины;
• активный образ жизни практически избавляет от вредных привычек, помогает бросить курить, препятствует перееданию;
• вечерние тренировки способствуют здоровому сну. Организм после тренировки легко расслабляется и сладко погружается в сон;
• позитивное воздействие на организм в целом.

Приучая себя к спорту, вы становитесь дисциплинированным и ответственными. Такие изменения в образе жизни помогут продвинуться по карьерной лестнице и добиться своих целей.

Упражнения для домашнего фитнеса

С возрастом организм женщины теряет кальций, кости становятся хрупкими, повышается риск получить травму. Поэтому к фитнес тренировкам женщине следует подходить обдуманно и внимательно.

Предлагаю несколько упражнений домашнего фитнеса.

1. Ходьба. Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. В идеале, конечно, хорошо ходить на дорожке. Но если у вас ее нет, то можно совершить прогулку по улице, стараясь сохранять темп. Наличие беговой дорожки облегчает задачу.

2. Следующее упражнение для домашнего фитнеса для женщин — поворот головы в сторону. Вначале поверните голову вправо так, чтобы подбородок был параллелен полу. Не запрокидывайте голову назад. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 10-15 раз.

3. Наклоны головы вперед-назад. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди. Медленно поднимите голову и наклоните назад, не запрокидывая, а стараясь как бы прижать затылок к шее. Повторите 10-15 раз.

фитнес в домашних условиях для женщин: наклоны головой вперед-назад

4. Наклоны головы влево-вправо. Наклоните голову влево так, как будто ухом хотите коснуться плеча. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

фитнес в домашних условиях для женщин: наклоны головы

Упражнения 2-4 улучшают снабжение головного мозга кровью, нормализуют сон. Задерживайте голову в наклоне в течение 10-15 секунд. Выполняйте упражнения плавно, без рывков, фиксируя голову в исходном положении.

5. Отличное упражнение на пресс — скручивание. Лягте на коврик, руки согните в локтях или за головой, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Отрывая лопатки от пола, скручивайтесь вперед, а затем опускайтесь назад, но не ложитесь на коврик, чтобы мышцы живота все время были в тонусе. Повторите 10-15 раз.

фитнес зарядка дома для женщин: скручивание
Упражнение «скручивание»

6. Лягте на живот, ноги ровные, руки пере собой, под подбородком. Оторвите руки от пола, задержитесь в этом положении 3-5 секунд и опустите руки. Повторите 5-7 раз. Теперь, оставляя руки перед собой на полу, напрягитесь и оторвите ноги от пола. Задержитесь несколько секунд и примите исходное положение. Также повторите 5-7 раз. На третьем этапе одновременно отрывайте от пола руки и ноги, фиксируя положение в течение нескольких секунд.

7. Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы между ними и животом был угол примерно 90 градусов. Стопы напряжены и натянуты на себя. Опустите вниз левую ногу и медленно верните ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое правой ногой. Выполните 12-15 раз. Это же упражнение можно выполнять, опуская и поднимая обе ноги одновременно. Не забывайте, что стопы должны быть натянуты на себя.

фитнес в домашних условиях для женщин: подъем ног

Это всего лишь несколько упражнений для домашнего фитнеса для женщин. Их можно выполнять каждый день. Если у вас не хватает времени, делайте это хотя бы 2-3 раза в неделю. Упражнения поддерживают мышцы и сосуды в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоснабжение головного мозга. А самое главное — помогают сохранить бодрость духа, хорошее настроение, молодость и уверенность в себе. Занимайтесь и будьте здоровы!

Если у вас, дорогие женщины, есть свои «секретные» упражнения, вы можете прислать их мне. Я с радостью опубликую их в своем блоге!

Всем хорошего настроения!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!