Нижняя часть пресса наиболее проблемная у женщин — именно здесь собирается и откладывается жир. А между тем накачанный, крепкий пресс — это не только красиво. Он нужен для защиты органов брюшной полости и для стабилизации позвоночника, таза и бедер.

Регулярные фитнес упражнения на пресс подтянут живот, сделают его плоским. Все упражнения можно с успехом выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Результат зависит от того, на сколько упорны и планомерны занятия.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку. Если есть возможность — встаньте на беговую дорожку. Разминка и кардио разогреют и подготовят мышцы к тренировке.

Упражнения на пресс дома для женщин

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты с 15-20- секундным перерывом между ними. Весь комплекс повторяется два раза. Важно правильно дышать: на усилии обязательно делать выдох, а вдох происходит автоматически.

Упражнение 1

Опуститься на пол, опираясь на локти, ноги согнуть в коленях. Сначала правую ногу выпрямить и опустить максимально низко, затем левую. Старайтесь не касаться пола. Угол в локтях 90 градусов.

Упражнение 2

фитнес упражнения на пресс

Лечь на спину, руки вдоль тела. Оторвать ноги от пола и медленно поднять их до образования угла 90 градусов. Задержаться в этом положении пару секунд, а затем также медленно опустить ноги вниз, не касаясь пола. Повторять в течение минуты. Поднимая ноги вверх, делать выдох, опуская — вдох. Если хотите усложнить упражнения, можно руки убрать за голову.

Упражнение 3

фитнес упражнения на пресс

Сесть на пол, сделав упор на ладони. Обе ноги вытянуть вперед, а затем, согнув в коленях, начать подтягивать их к себе по диагонали: на раз — колени к левому плечу, на два — к правому. В этом упражнении одновременно работает пресс и колени.

Упражнение 4

фитнес упражнения на пресс

Лечь на спину, руки за головой, плечи оторвать от пола. Ноги выпрямить и поднять под углом 45 градусов. По очереди подтягивать ноги: сначала левую, потом правую. Во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу, ноги на пол не опускать.

Упражнение 5

фитнес упражнения на пресс

Упражнение аналогично предыдущему, только теперь надо подтягивать обе ноги. Угол подъема ног от пола в исходном положении 45 градусов. Усложнить упражнение — опускать ноги как можно ниже, но пола не касаться. В этом упражнении кроме пресса работают и ноги тоже.

Упражнение 6

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ступни поднять на высоту около 30 сантиметров и делать перекрестные движения. Это упражнение на пресс называется «ножницы». Чем ниже ступни, тем выше эффект. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Весь комплекс — два повторения — занимает около 15 минут — короткий, но эффективный. Темп выполнения для новичков может быть ниже и количество повторений меньше.

Растяжка

По окончании для сохранения эластичности мышц сделайте растяжку, выполнив два несложных упражнения:

  • первое: лечь на пол, спину прогнуть в пояснице и хорошо потянуться руками и ногами — 15-20 секунд;
  • второе: лечь на живот, затем опираясь на руки, подняться, прогибая поясницу — 15-20 секунд.
фитнес упражнения на пресс

Эффективных комплексов для пресса очень много. Это всего лишь шесть упражнений, которые нужно делать 2-3 раза в неделю, чтобы накачать пресс. Результат будет заметен не ранее, чем через месяц после регулярных тренировок и в комплексе с правильным питанием. При проблемах с лишними килограммами количество тренировок нужно увеличить до четырех.

Тренируйтесь с удовольствием, с настроением! Всё получится!

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочки для оценки!

Средний балл 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!