Флаттерные удары: тренировка мышц брюшного пресса и ног. Плюс кардио

Флаттерные удары: тренировка мышц брюшного пресса и ног. Плюс кардио

Удары с флаттером — отличная тренировка мышц брюшного пресса и ног. Правильное выполнение упражнения — это стабилизация кора, проработка квадрицепсов и сгибателей бедра. Повторяющиеся махи ногами увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому их можно...
Заветные шесть кубиков или как делать пресс на кухне

Заветные шесть кубиков или как делать пресс на кухне

А вы знаете, как делать пресс на кухне? Попробуйте изменить свои привычки в еде и увидите, что получится. Правильное питание для пресса Многие стремятся в один прекрасный день иметь шесть кубиков. Будем честными: немногие добились успеха, потому что углеводы, выпивка...
Идеальное скручивание: упражнение велосипед

Идеальное скручивание: упражнение велосипед

Хотите заветные «шесть кубиков» на животе? Упражнение велосипед или велосипедный кранч — еще один шаг к крепким мышцам кора. Сильный пресс — это предотвращение травм, поддержание хорошей осанки, облегчение боли в пояснице и улучшение результатов...
Упражнение скручивание для пресса: варианты и техника выполнения

Упражнение скручивание для пресса: варианты и техника выполнения

Тренировка пресса — задача сложная и трудоемкая. Упражнение скручивание для пресса — наиболее безопасное из всех других. Оно выполняется в горизонтальном положении, не нагружает позвоночник, позволяет эффективно проработать мышцы, не требует...
Упражнение планка для пресса: варианты выполнения и на что обратить внимание

Упражнение планка для пресса: варианты выполнения и на что обратить внимание

А в ваших тренировках есть упражнение, которое вы одновременно любите и ненавидите? У меня это упражнение планка — простое и эффективное, с собственным весом, не требующее никакого дополнительного оборудования, которое может быть выполнено где угодно. Жесткое...
Фитнес упражнения на пресс: 15 минут в день

Фитнес упражнения на пресс: 15 минут в день

Нижняя часть пресса наиболее проблемная у женщин — именно здесь собирается и откладывается жир. А между тем накачанный, крепкий пресс — это не только красиво. Он нужен для защиты органов брюшной полости и для стабилизации позвоночника, таза и бедер....